9種助眠食物讓你睡個好覺
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn),進入中年以后,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
${FDPageBreak}
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
${FDPageBreak}
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。
${FDPageBreak}
調節(jié)神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時間后,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統(tǒng)的調節(jié),內分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經衰弱癥狀,保證良好睡眠。
${FDPageBreak}
奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。
${FDPageBreak}
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
${FDPageBreak}
蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助入睡。
${FDPageBreak}
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學分析,核桃仁含蛋白質15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富,還有其特殊的療效。
${FDPageBreak}
小麥
性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。能夠改善食欲,營養(yǎng)預防亞健康。
(責任編輯:溫小軍 )
相關文章推薦
- 泰州皮膚病醫(yī)院
- 玉溪肝病醫(yī)院
- 徐州肝病醫(yī)院
- 郴州早泄醫(yī)院
- 麗水割包皮醫(yī)院
- 臨滄性病醫(yī)院
- 金華癲癇病醫(yī)院
- 安慶皮膚病醫(yī)院
- 佛山早泄醫(yī)院
- 七臺河白癜風醫(yī)院
- 宣城甲狀腺醫(yī)院
- 益陽早泄醫(yī)院
- 洛陽兒科醫(yī)院
- 珠海私密整形醫(yī)院
- 巴中婦科醫(yī)院
- 來賓牛皮癬醫(yī)院
- 北京癲癇病醫(yī)院
- 鄂州風濕病醫(yī)院
- 固原婦科醫(yī)院
- 南通牛皮癬醫(yī)院
- 雞西兒科醫(yī)院
- 廣安白癜風醫(yī)院
- 曲靖性病醫(yī)院
- 承德婦科醫(yī)院
- 漢中皮膚病醫(yī)院
- 白城肝病醫(yī)院
- 寧波鄞州新東方醫(yī)院
- 三亞癲癇病醫(yī)院
- 晉中割包皮醫(yī)院
- 黃石風濕病醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關問答
專家答疑
哪些人群更容易出現(xiàn)乳腺結節(jié)
2024-10-29腳扭傷后腫脹加劇能否用增乳膏片仔癀等
2024-10-2813 個月寶寶積食后夜鬧,是脾胃虛嗎
2024-10-28復方益肝靈片屬于西藥嗎
2024-10-28左歸丸有哪些作用?
2024-10-28鴉膽子油軟膠囊的功效有哪些?
2024-10-28多磺酸粘多糖乳膏的使用方法是怎樣的
2024-10-28胃靈顆粒能否與肝藥同服,會影響藥效嗎
2024-10-28
熱門文章
膠原蛋白怎么補充好?專業(yè)攻略助你科學補充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31甲亢是怎么引起的?有什么危害?
2024-10-25深入了解細胞免疫,日常生活中的免疫增強建議
2024-10-25睡落枕了怎么辦?實用小竅門助您快速緩解
2024-10-25核桃的正確吃法,健康養(yǎng)生從細節(jié)開始
2024-10-24蒲公英泡茶,解鎖健康新方式
2024-10-23三陰交定位指南,健康養(yǎng)生新起點
2024-10-22