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失眠不妨試試睡前喝牛奶 調(diào)節(jié)失眠癥的7類食物

2016-04-28 09:08:48      家庭醫(yī)生在線

只有等到失眠了的那一刻,我們才想到要如何去預(yù)防失眠。專家建議,我們平時的時候就要注意與睡眠有關(guān)的習(xí)慣,這樣才不會等到經(jīng)歷了失眠的痛苦后追悔莫及。專家建議,趕走失眠要在睡前半小時飲牛奶。

睡前喝牛奶幫你“趕走”失眠

這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)——色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑,能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒,達到精神放松的,所以說牛奶是有助于睡眠的方法。

當(dāng)然,想要緩解失眠還需要正確的飲用方法,這一點需要大家注意以下!睡前飲牛奶的正確方法是:首先煮牛奶時不要先加糖,應(yīng)先煮奶,煮好后把奶倒入碗中或杯中,當(dāng)碗或杯不燙手時,再加入糖,攪拌溶解是有助于睡眠的方法。

牛奶的飲用時間也有一定的要求,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),失眠患者在睡前20~30分鐘飲用為宜,因為飲牛奶后需要一段時間才能起到安神助眠之,是有助于睡眠的方法。

另外,好的睡眠也需要保持良好的心態(tài),保持居住環(huán)境的安靜和適宜的溫度、濕度。

調(diào)節(jié)失眠癥的7類食物介紹

補腦的核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5g,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

養(yǎng)血安神的桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9g,芡實15g,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

營養(yǎng)價值高的小麥:其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60g,加大棗15枚,甘草30g,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

補血氣的紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

養(yǎng)心安神的蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

養(yǎng)血滋陰的桑椹:性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

食醋:勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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