国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 心理睡眠 > 失眠 > 正文

睡前十禁忌 遠(yuǎn)離失眠癥

2011-04-01 13:28:50      家庭醫(yī)生在線

  睡前的學(xué)問也不小的,千萬不要忽視,也許就在你的思維方式里不經(jīng)意的默認(rèn)中,但是對你的身體是無益的,甚至讓失眠癥從此戀上你……一旦被失眠癥盯上,你的精神狀態(tài)和工作效率將大幅度下降,所以,培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、預(yù)防失眠,非常重要。如果睡覺前犯了以下10種禁忌,相信失眠癥離你不遠(yuǎn)了。

  1、忌睡前說話

  因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  2、忌睡前過度用腦

  晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  3、忌蒙頭而睡

  老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

  4、忌仰面而睡

  睡的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。

  5、忌睡前情緒激動

  人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

  6、忌眼對燈光而睡

  人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

  7、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

  濃茶 咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

  8、忌睡前吃東西

  人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。

  如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  9、忌當(dāng)風(fēng)而睡

  房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。

  10、忌張口而睡

  張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答