三個(gè)食療方趕走失眠 對(duì)付失眠要知道7個(gè)絕招
現(xiàn)代人作息時(shí)間不規(guī)律,容易造成失眠、睡眠質(zhì)量不高的情況,下面帶來(lái)女人失眠的治療方法,簡(jiǎn)單的食療就能幫你度過(guò)難關(guān),讓你輕輕松松趕走失眠。
三個(gè)食療方趕走失眠
1、睡前喝杯牛奶
睡前最好喝杯溫?zé)岬募兣D蹋@樣會(huì)幫助你的睡眠狀況,不喜歡喝牛奶的女性,則吃一個(gè)蘋(píng)果或一片面包都是可以的,在平時(shí)的飲食中應(yīng)該加入紅棗、百合、核桃、蜂蜜,這樣能提高睡眠質(zhì)量。
2、冰糖百合
準(zhǔn)備新鮮百合一個(gè),冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖,還可以加入紅棗、桂圓、枸杞,這樣更加滋補(bǔ),這個(gè)方法能夠促進(jìn)你快速入眠,睡眠質(zhì)量提高,還有美容養(yǎng)顏的功效。
3、牛奶燕麥
準(zhǔn)備3瓶純牛奶和一份燕麥片,一起放在鍋?zhàn)永镏?5分鐘,加入適量的白糖,可以飯前食用,簡(jiǎn)單方便,能夠幫助質(zhì)量失眠問(wèn)題,讓你早早入睡,讓你精神煥發(fā)。
對(duì)付失眠要知道7個(gè)絕招
1、不要去擔(dān)心睡眠不足
不要老是擔(dān)心自己能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間,這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱(chēng)為 “意識(shí)性失眠”,發(fā)生在當(dāng)非常擔(dān)心自己能否有足夠的睡眠時(shí)。
2、不要強(qiáng)迫自己入睡
若你總是強(qiáng)迫自己入睡,這樣只會(huì)弄醒自己,并且很難再入睡。
3、真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)
不想睡覺(jué)的時(shí)候躺在床上,除了是浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。
4、不要老去看鬧鐘
很多人在睡不著的時(shí)候總要看看幾點(diǎn)了,老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣只會(huì)助長(zhǎng)焦慮,導(dǎo)致更難入睡。
5、睡覺(jué)前先暖身
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),睡前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
6、不要睡過(guò)頭
不要因晚上沒(méi)事干就拼命睡,若這樣睡幾天,會(huì)打破你的生物鐘,那么你晚上就會(huì)很難入睡。
7、健康的性生活
性生活是能夠在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活可以增進(jìn)兩人感情,讓身體得到放松,而且對(duì)睡眠也有一定的好處。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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