不想失眠請“免冠入睡” 遠(yuǎn)離失眠有6個要點(diǎn)
曾經(jīng)有個心理學(xué)家這樣建議人們:“努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題?!钡拇_是這樣,與其折磨自己,不如瀟灑的活在當(dāng)下。尤其是月經(jīng)期間,睡前生氣發(fā)怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,緊張的神經(jīng)會刺激卵巢功能不穩(wěn)定,從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),所以,無論多大的委屈和憤怒,一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉,不要把它帶上床。
想要做到睡前放下白天的煩惱,除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外,還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚(yáng)的音樂,像莫扎特、班得瑞、理查德??巳R德曼的歌曲都具有治療失眠的功效,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),讓全身心都放松下來,連做夢都是香的。
1、除了睡衣,身上不要留有任何“紀(jì)念品”。
手表、首飾、牙套、胸罩、手機(jī),還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機(jī)輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環(huán);而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射,月經(jīng)期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,盡量不要讓屏幕背面朝人,因為電腦輻射最強(qiáng)的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75厘米,以能看清屏幕上的字為準(zhǔn),盡量減少電磁輻射的傷害。
2、不要帶著滿肚子油水入睡。
中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點(diǎn)工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會變得更加不易。當(dāng)然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當(dāng)然也會月月“乖乖的”。
失眠患者除了要在精神上要學(xué)會自我放松,在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié),比如睡前吃點(diǎn)面包有助于入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時,可喝糖水,使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素,亦可助眠。
3、失眠犯困不妨喝一杯糖水
專家建議的喝糖水啦。廣東的朋友對糖水可說是熟悉到家了,省外的朋友如果不了解的話,也沒有關(guān)系,下面就可以跟著小編去了解。要知道,糖水可不是只有消暑的作用而已哦,喝糖水還可以有助睡眠,緩解失眠癥狀。
糖水跟煲湯一樣,具有滋補(bǔ)潤燥的功效。可以做糖水的原料有很多,不同材料具有不同功效,有的屬于清涼性,有的具有燥熱的特點(diǎn),要根據(jù)不同主料來配搭不同輔料,達(dá)到相輔相助的效果。營養(yǎng)專家稱,喝糖水可緩解煩躁失眠。在煩躁而不易入眠時,可以喝些糖水,使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素,有助眠作用。糖水既可以作為中式飯食后的甜品,也可以作為夜宵食用。
遠(yuǎn)離失眠有6個要點(diǎn)
(1)治療時應(yīng)配合醫(yī)生針對性地選擇心理治療,不要無端的緊張和憂慮情緒,使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它說出來,或?qū)懴聛恚@就是“疏泄”,將有助于你擺脫困擾。除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時,抑制過程則漸漸地彌散,使其漸入夢境。
(2)對頑固性的失眠癥,可采用“凝視入睡”法。入睡時,一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時,抑制過程中漸漸地彌散,使其漸入夢境。
(3)病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式,重建心理平衡的整體措施,運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為,做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
(4)思想上保持恬靜,入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。
(5)適當(dāng)參加一些勞動、體育煅練,注意生活規(guī)律,按時休息,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
(6)亦可應(yīng)用氣功靜默療法等,使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào),達(dá)到入睡的目的。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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