城市生活節(jié)奏越來越快，這使得很多的人都變成了“夜貓族”。但有一部分都是被逼著熬夜。現(xiàn)代人的睡眠越來越不好，你可知道引起睡眠質量不好的原因有哪些呢？如何提高睡眠質量呢？我們來了解一下吧！

這些因素會影響睡眠質量

不翻身

要是你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是因為睡覺時不翻身導致的。睡眠時差不多每人會翻身20—30次，這樣可以幫助血液和淋巴液的循環(huán)，調整被子里的溫濕度，還能夠放松肌肉，注意床墊不要太軟，不然就會影響睡眠質量。

打鼾

打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，使得大腦和皮膚供氧不足。它誘發(fā)的原因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，所以，有打鼾習慣的人一定要控制體重，并選一個差不多一個拳頭高的枕頭。

用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒進入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫(yī)院矯正。

磨牙

睡眠時磨牙不但會損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。

失眠的幾個另類原因

枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫（即身體內部的溫度，比體表溫度略高），更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下，你可能會睡得更好。

月圓。月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質量會變差，包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

缺乏運動。近期西北大學一項睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運動的確可以提高睡眠質量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

服用新藥。很多藥物都有導致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時間對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑（如阿替諾爾、美托諾爾等），通常醫(yī)生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時間。

寵物上床。即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過一項關于睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。

伴侶患病。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，當關節(jié)炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時，他們伴侶的睡眠質量也會下降，并且關系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。