失眠其實(shí)是一種亞健康狀態(tài)，很多失眠患者都在想著失眠怎么辦，失眠要怎么調(diào)理，其實(shí)失眠應(yīng)該從最根本的睡眠環(huán)境、飲食規(guī)律開(kāi)始檢視自己，看看自己是不是經(jīng)常做一些容易失眠的舉動(dòng)，再?gòu)闹姓J(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，改正之后再去想怎么調(diào)理。那么我們首先看看失眠要注意些什么？

失眠要注意什么呢？

1、嚴(yán)格控制睡眠時(shí)間

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，睡眠的質(zhì)量永遠(yuǎn)比睡眠的時(shí)間更加重要。

2、舒適的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、作息要規(guī)律

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

5、睡眠環(huán)境要好

臥室的環(huán)境也是緩解失眠的重點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)大家都知道，要保證睡眠質(zhì)量，臥室應(yīng)該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調(diào)偏暖而不刺眼，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進(jìn)睡眠。

芳香療法輕松治失眠

1、吸入法

選擇將薰衣草1滴、橙花1滴、甜橙1滴，滴在手帕上（面巾紙也可替代）， 首先需要坐直，然后閉上眼睛，將手帕蓋住鼻子，進(jìn)行深呼吸，放輕松，呼吸8、10次，然后試著腹部呼吸，深深吸入精油響起，然后張口呼氣。同樣重復(fù)8-10次，然后將手帕放在枕邊即可入睡。

2、按摩法

20ml甜杏仁油+2滴橙花精油、4滴薰衣草精油、3滴洋甘菊精油，混合調(diào)勻按摩身體，涂抹在胸部、腹部，按摩太陽(yáng)穴。在保養(yǎng)皮膚的同時(shí)還可以幫助睡眠。

3、香薰法

選擇上述2、3種精油，總數(shù)不要超過(guò)5滴，滴入擴(kuò)香器中，最好在睡前半小時(shí)開(kāi)始，可以舒緩身心、安撫急躁情緒。注意：睡覺(jué)前吹滅蠟燭或切斷電源。

4、泡澡法

選擇上述2、3種精油，在200ml的純牛奶中，滴入總數(shù)8滴，攪勻后倒入浴缸，泡浴10-15分鐘，有助于血液循環(huán)，盡量放松、深呼吸。