失眠是日常常見(jiàn)的一種癥狀，引發(fā)此病的原因有很多種，除了疾病以外，多數(shù)失眠的人都是由于心事太多。如果不懂調(diào)養(yǎng)生息，長(zhǎng)期失眠下去就嚴(yán)重影響到身體健康。那么，有哪些食物可以提高患者的睡眠呢？

1、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

2、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。

3、香蕉

有專(zhuān)家說(shuō)，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

4、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

6、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更佳。

多食紅蔥頭炒鴨改善失眠

很多上班族都有失眠的經(jīng)歷，這是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⑿那榫o張?jiān)斐傻?。失眠很痛苦，吃了藥不?jiàn)效果不說(shuō)，還有副作用。其實(shí)飲食里稍加調(diào)整，就可以有效的改善這種狀況。

試下這道紅蔥頭炒鴨吧，家常的一道菜，卻可以讓你睡的踏實(shí)，安枕無(wú)憂(yōu)。別看紅蔥頭個(gè)頭小，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，對(duì)失眠、咽喉炎、赤痢和某些皮膚病有很好的食療作用。而且常吃這道菜，還可以去頭屑，提高胃腸漲力，促進(jìn)身體的內(nèi)分泌正常。同時(shí)紅蔥頭還有良好的降血糖作用和較好的降血壓作用，血糖高的上班族也可以放心食用

紅蔥頭炒鴨

1、主料：鴨肉500克、紅蔥頭300克、姜片10克、泡椒10克、鹽5克。

2、熱鍋熱油，放入鴨肉，加入一勺料酒、1勺生抽翻炒5分鐘。

3、加入姜片和泡椒繼續(xù)翻炒2分鐘。

4、加入紅蔥頭。

5、大火翻炒5分鐘。

6、加鹽調(diào)味出鍋。