炎炎的夏季，晝長(zhǎng)夜短，人們的睡眠時(shí)間本來(lái)就不是很多，加上一旦失眠，那么嚴(yán)重影響人們的精神，尤其是無(wú)法正常投入到第二天的學(xué)習(xí)工作中。那么夏季失眠我們?cè)撛趺崔k呢？應(yīng)該如何預(yù)防夏季失眠呢？

應(yīng)以“平常心”對(duì)待夏季失眠

天氣原因我們無(wú)法改變，能改變的是情緒狀態(tài)?，F(xiàn)實(shí)中很多人失眠是由于“太過(guò)在意睡不著”造成的。我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事，讓心情保持快樂(lè)，失眠癥狀就會(huì)自然減輕。

養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣

由于天氣原因，我們可適當(dāng)晚些時(shí)間入睡，早些時(shí)間起床。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間可能減少，我們可以利用午睡補(bǔ)充睡眠，消除疲勞。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)。

營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，是促進(jìn)我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些?；蛩X(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對(duì)濕度應(yīng)該在50%-70%。

合理飲水補(bǔ)充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，無(wú)法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

飲食助眠

夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易于消化的食物，同時(shí)注意補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過(guò)多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋(píng)果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。