夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更容易發(fā)生失眠。為消除夏季失眠的煩擾，應(yīng)養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣、并學(xué)會(huì)良好的飲食助眠。夏季出現(xiàn)失眠怎么辦呢？

夏天為何容易失眠？

1、氣溫

夏天一到，白天煩躁打盹，夜里難眠，這是為什么呢？保健專家提醒你，這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。

2、晝長(zhǎng)夜短

夏季晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)光照射的時(shí)間延長(zhǎng)造成失眠。早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺(jué)時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺(jué)，還是會(huì)感到睡眠不足的原因。

3、夏季多暴風(fēng)雨天氣

輕柔的降雨會(huì)產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜，但暴風(fēng)雨會(huì)喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對(duì)流性天氣，還會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風(fēng)雨也會(huì)影響到阻塞性睡眠呼吸暫?；颊甙Y狀發(fā)作的嚴(yán)重程度，進(jìn)而影響到他們的睡眠，因此，惡劣天氣來(lái)臨時(shí)要關(guān)好門窗，拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安定的環(huán)境。

4、蚊蟲騷擾

蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過(guò)來(lái)，睡眠的時(shí)候，蚊子會(huì)常常跟你“親密”，整晚都在耳邊吵個(gè)不停，有時(shí)你整晚都在打蚊子。好不容易搞定蚊子，睡不到兩個(gè)小時(shí)，知了又開(kāi)始“嘰嘰”地叫了。因?yàn)樗邥r(shí)間太短，整個(gè)人完全沒(méi)有狀態(tài)。

夏季如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

對(duì)于失眠問(wèn)題不是很嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)可在臨睡著泡個(gè)熱水澡，喝杯牛奶，進(jìn)行腳底按摩，同時(shí)一定不要將工作上的事，手機(jī)，電腦等搬到床上去，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，如此之后就可起到一個(gè)促進(jìn)健康睡眠的作用了。

而如果失眠問(wèn)題始終得不到解決的話，建議不要直接使用安眠藥，因?yàn)榘裁咚幰彩怯懈弊饔玫?，?huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生一些不好的影響，因此建議可以到醫(yī)院檢查一下是由于什么樣的原因引起失眠問(wèn)題的，必要的時(shí)候進(jìn)行心理干預(yù)也都是可以的。

其實(shí)，除了夏季，在其他任何時(shí)候，都必須保證自己擁有一個(gè)健康而又科學(xué)的睡眠，這樣才能更好的促進(jìn)身體健康。也就是說(shuō)，日常一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證身體健康。