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治療失眠的常見6大誤區(qū) 如何正確治療失眠

2016-07-01 08:28:09      家庭醫(yī)生在線

失眠對我們的身體有很大的傷害,它會讓我們沒有精力與活力,甚至我們的抵抗力也會下降。那我們要如何治療失眠呢?治療失眠要注意什么誤區(qū)呢?

治療失眠的6大誤區(qū)

1、睡前運動

不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。

2、吃點安眠藥

安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。

3、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。

4、晚上不睡覺,白天睡個夠

長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人,體力和精力得不到“補充”,不但很容易衰老,而且抵抗力會下降,很容易感染疾病。

5、每天強制睡夠8小時

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環(huán)。

6、睡時多夢沒睡好,做夢大腦沒休息

夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢。據(jù)統(tǒng)計,每個人平均每晚做4次夢,如果一個人當晚做了很多夢,次日精神狀態(tài)很好且工作正常,就可以說明其睡眠質(zhì)量好,他的睡眠并未被夢境所影響。

如何治療失眠,才能提高睡眠質(zhì)量

治療失眠,首先建議自我調(diào)整:養(yǎng)成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。

(責任編輯:鄭玉沁 )

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