失眠不僅會加速衰老，還會降低身體免疫力。女性經(jīng)常失眠怎么辦？別擔(dān)心，下面就教你5個對抗失眠的小妙招，讓你夜夜好眠，趕緊一起來看看吧！

長期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠，女性健康和美麗都會受到極大的影響。女性長期睡眠不足或失眠會嚴(yán)重?fù)p害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。這些問題又進(jìn)一步加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。嚴(yán)重者還會引發(fā)糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。

此外，失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍?zhǔn)?。長期睡眠障礙可令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致身體浮腫、肥胖、便秘等。

5個妙招還你好睡眠

1、晚餐要清淡

晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔(dān)心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會嚴(yán)重缺乏。

2、晚餐后散步

晚餐后散步真是一個值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。

3、勞逸結(jié)合。

睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開平時工作環(huán)境休息半天。

4、穴位按摩

人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認(rèn)準(zhǔn)穴位，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、睡前洗熱水澡

即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅持養(yǎng)成好習(xí)慣一定對身體有幫助。