睡眠質(zhì)量不好現(xiàn)在已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的最大問題，甚至包括一些學(xué)生，老人也都紛紛表示睡眠質(zhì)量降低。我們都知道，良好的睡眠是身體健康的重要保障。它不僅可以為我們的身體提供能量，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，同時(shí)也能給我們的大腦帶去源源不斷的動(dòng)力。因此，睡眠質(zhì)量成為近年來(lái)人們最看重的問題。到底應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)睡眠質(zhì)量不好這個(gè)難題呢？別急，來(lái)看看下面這幾招。

睡前放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)

在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠；失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠，不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。

安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動(dòng)

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。入睡時(shí)間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)。

該關(guān)燈時(shí)就關(guān)燈

明亮的燈光會(huì)讓身體保持警醒度，這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈，在準(zhǔn)備上床前的半小時(shí)內(nèi)，要盡量將家里所有不必要的照明統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，給身體發(fā)出“要睡覺了”的信號(hào)，有助于大腦迅速平靜。

良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

請(qǐng)別吸煙

研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?～3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜 晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。

只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來(lái)的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì)被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來(lái)。