睡不著時，適當(dāng)進行運動有助于快速入睡，常見的運動有瑜伽、散步、太極拳、八段錦、拉伸運動等。

1. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。比如下犬式、山式等體式，能幫助身體放松，拉伸肌肉，減輕身體的緊張感。而腹式呼吸、完全呼吸等呼吸練習(xí)，可調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身心平靜，緩解焦慮和壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。在睡前1 - 2小時進行一些簡單舒緩的瑜伽動作，能讓身體和大腦從興奮狀態(tài)逐漸過渡到放松狀態(tài)，更易進入睡眠。

2. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在晚飯后1小時左右，進行30分鐘到1小時的散步，能促進胃腸蠕動，幫助消化。同時，散步時身體會微微出汗，血液循環(huán)加快，身體會產(chǎn)生一種疲勞感，這種適度的疲勞有助于晚上入睡。而且在戶外散步還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心合一。練習(xí)太極拳時，需要集中注意力，排除雜念，這有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦得到充分休息。其獨特的呼吸方式，如腹式深呼吸，能增強肺部功能，改善身體的氣血循環(huán)，讓身體處于一種平衡、和諧的狀態(tài)，對改善睡眠有積極作用。

4. 八段錦：八段錦是我國傳統(tǒng)的健身功法，每一個動作都有特定的功效。整套功法練習(xí)下來，能調(diào)節(jié)身體的臟腑功能，增強體質(zhì)。它的動作舒緩，節(jié)奏適中，能讓身體在運動中得到放松，緩解精神壓力，使身體和心理都達到一種舒適的狀態(tài)，進而提高睡眠質(zhì)量。

5. 拉伸運動：簡單的拉伸運動可以放松全身的肌肉。例如頸部拉伸、肩部拉伸、腿部拉伸等，能緩解肌肉的緊張和僵硬，減輕身體的不適感。睡前進行拉伸運動，能讓身體更加舒展，減少因肌肉緊張而導(dǎo)致的難以入睡問題，為入睡創(chuàng)造良好的身體條件。

當(dāng)出現(xiàn)睡不著的情況時，瑜伽、散步、太極拳、八段錦和拉伸運動等都是不錯的選擇。這些運動能從身體和心理等多方面調(diào)節(jié)，幫助放松身心，緩解壓力，從而促進快速入睡。但要注意運動時間和強度，避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動，以免適得其反。如果長期存在睡眠問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。