很多人都覺(jué)得睡覺(jué)是一種很簡(jiǎn)單的事情，只要往床上一躺就可以了，其實(shí)不是你想的那么簡(jiǎn)單，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠有很大的講究的，如果你的睡眠環(huán)境以及姿勢(shì)不正確的話，你的睡眠質(zhì)量不會(huì)好，那么睡眠不好該如何解決呢？今天小編教大家一個(gè)助眠操，讓你睡得安穩(wěn)。

助眠操

1、雙膝跪在床上或地板上（如在地板上進(jìn)行，要有墊子或其他柔軟物），雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰，同時(shí)配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板，后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。

2、保持上面的動(dòng)作5~10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運(yùn)動(dòng)，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動(dòng)。

3、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做蜷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部上抬直至臀部提起。

4、保持雙腿上抬3~5秒鐘后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，反復(fù)做3~5次即可。