中老年人由于體質(zhì)弱，身體差，如果患有失眠癥、抑郁癥等，應(yīng)當(dāng)盡量不要采用藥物治療和劇烈運(yùn)動，而應(yīng)當(dāng)多從飲食方面入手。有很多種食物可以有效幫助中老年人治療失眠。那么中老年人的失眠癥飲食應(yīng)當(dāng)如何調(diào)理呢？

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

土豆都是常見的食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且還有助于老年人睡眠的功效！

2、熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）。

3、全麥面包

全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

4、龍眼肉

又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜（在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用）。

5、燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、大棗

性味甘平，有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神的功效。晚餐后用大棗加水煎汁服用，能縮短入睡時(shí)間，也可與百合煮粥食用。尤其是用于血虛失眠?，F(xiàn)代研究可以治療失眠的食物大棗還有抗過敏反應(yīng)、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、保肝強(qiáng)體、降低膽固醇、抑制腫瘤等作用，對因某些疾病引起的失眠也有輔助性安神催眠作用。

7、蜂蜜

可以治療失眠的食物蜂蜜性味甘平，有潤肺補(bǔ)中，緩急解毒、潤腸通便的功效?！侗静菥V目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。神經(jīng)衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)入眠，對失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用。

8、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。