漫漫長夜，為了召喚周公，失眠的人各出奇招：數(shù)羊、喝熱牛奶、聽催眠曲……現(xiàn)在，又多了一種靠譜的方法-催眠法。下面給大家介紹5個科學自我催眠法，能有效調節(jié)呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉(xiāng)，讓你分分鐘入睡，遇到失眠時，不妨試用一下。

　　(1)仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。

　　(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節(jié)奏，會感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時開始陷于昏睡狀態(tài)。

　　(3)幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。

　　(4)如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然后深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

　　(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠的地方，呼吸變得又長又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進入夢鄉(xiāng)。

　　以上5種自我催眠的方法，希望能幫助大家解決失眠的問題，祝各位擁有好夢!