漫漫長(zhǎng)夜，為了召喚周公，失眠的人各出奇招：數(shù)羊、喝熱牛奶、聽(tīng)催眠曲……現(xiàn)在，又多了一種靠譜的方法-催眠法。下面給大家介紹5個(gè)科學(xué)自我催眠法，能有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)焦慮情緒，帶你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，讓你分分鐘入睡，遇到失眠時(shí)，不妨試用一下。

　　(1)仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個(gè)遠(yuǎn)離世俗的世外桃園。

　　(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風(fēng)徐徐吹來(lái)，令人有說(shuō)不出來(lái)的舒暢感覺(jué)。進(jìn)而放慢呼吸節(jié)奏，會(huì)感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時(shí)開(kāi)始陷于昏睡狀態(tài)。

　　(3)幻想仰臥在一個(gè)水清沙白的海灘上，沙細(xì)而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍(lán)天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。

　　(4)如果覺(jué)得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲(chǔ)存的倉(cāng)庫(kù)。然后深深地吸一口氣，再長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，使假設(shè)的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

　　(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠(yuǎn)的地方，呼吸變得又長(zhǎng)又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　以上5種自我催眠的方法，希望能幫助大家解決失眠的問(wèn)題，祝各位擁有好夢(mèng)!