失眠是我們經(jīng)常遇到的毛病，引起的原因有很多。其中亞健康引起的失眠最為明顯，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。那么，如何有效地改善睡眠質(zhì)量，一直是困擾當(dāng)代人的心理難題。為了避免這種癥狀的發(fā)生，我們需要做好以下4點(diǎn)。

　　一、保持有規(guī)律的作息時(shí)間

　　失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。

　　二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康

　　精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

　　三、陽(yáng)光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠質(zhì)量?陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　四、享受睡前時(shí)光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

　　溫馨提示：失眠患者往往是由心理壓力大、情緒緊張所致，因此，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)有助于改善睡眠質(zhì)量。此外，如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)理而無(wú)效者，建議失眠患者可以去找專業(yè)的醫(yī)生看看。