說到擦背這個(gè)事情，我們經(jīng)常干，不少人都有這樣的感覺：洗澡時(shí)搓搓背，身體會(huì)輕松舒適很多。其實(shí)，這可不只是因?yàn)榍鍧嵙吮巢康哪喙?，有專家表示，擦背本身就是一種很好的養(yǎng)生保健方法，并且特別適合于體弱多病的老年人。

　　首先，人體背部有主陽氣的督脈，對(duì)其進(jìn)行刺激可起到振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神的作用，進(jìn)而達(dá)到陰陽平衡、健康長壽的目的。其次，經(jīng)常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能和人體免疫力。第三，擦背動(dòng)作本身就是活動(dòng)肩周的過程，所以能起到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用。此外，擦背還能對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘，以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。

　　擦背簡單易行，在家就可以進(jìn)行。首先要準(zhǔn)備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動(dòng)，幾分鐘后，換一下手;還可水平方向來回拉動(dòng)，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5—10分鐘，時(shí)間若太短則起不到健身作用。此外，為避免感冒，應(yīng)將室溫控制在20攝氏度以上。

　　擦背可以每天進(jìn)行，擦?xí)r用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚，擦完后如果有勞累的感覺，可用一兩分鐘晃晃腰、頸，有利于減輕疲勞。

　　擦背的好處

　　擦背是一項(xiàng)很適合老年人的健身法。方法非常簡單，每日?qǐng)?jiān)持在臨睡前用毛巾和熱水擦背，每次10分鐘，直到皮膚發(fā)紅，四肢溫暖，全身舒適，再上床睡覺。在被窩里還可以用手掌按摩胸、腹、四肢，以加強(qiáng)健身效果。

　　毛巾的摩擦和水溫的刺激，可使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，淋巴液回流量增加，對(duì)血液循環(huán)和血液的再分配產(chǎn)生良好的影響。擦背還有刺激皮膚神經(jīng)末梢，改善中樞神經(jīng)和內(nèi)臟器官的功能，有利于消除疲勞，降低血壓。

　　對(duì)初做擦背健身者來說，開始時(shí)間不要過長，擦2～3分鐘即可，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為宜。

　　擦背健身法不僅是對(duì)局部皮膚的一種健身鍛煉。同時(shí)，由于擦背時(shí)精神振奮，手臂不停地活動(dòng)，是一種全身性的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心、肺功能都有好處。因此，老年人最好堅(jiān)持自己做擦背健身，而不要站著或躺著由別人代勞。