中年婦女經(jīng)常性失眠怎么辦呢?越來越多的中年婦女患上失眠癥，這對于為了家庭勞累一天的中年婦女來說是一件很是痛苦的事情，睡眠是對于人體最好的休息的方法，但是有于失眠的原因?qū)е屡缘纳眢w機(jī)能根本恢復(fù)不過來，導(dǎo)致患者的精神狀態(tài)極度的不好，皮膚的老化的現(xiàn)象更為嚴(yán)重，導(dǎo)致性格也是格外的暴躁，甚至導(dǎo)致家庭的破裂。那么中年婦女經(jīng)常性失眠怎么辦呢?

　　中年女性失眠怎么辦

　　1、適當(dāng)曬曬太陽：

　　如今很多中年女性都不太曬太陽，日照時間都是比較缺乏的，她們或是長期在辦公室里面伏案工作，或是在家里面長時間做家務(wù)活，她們?nèi)照諘r間非常少，雖然是在工作，但其實工作的強(qiáng)度是比較小的，不大起到鍛煉身體的作用，這就會使得很多中年婦女到晚上以后失眠。中年女性失眠怎么辦?對于這一類群體，白天可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍敉膺\(yùn)動，天黑了以后在較強(qiáng)光線的環(huán)境也不要待太久。

　　2、選好床：

　　我們平時睡覺的話，床和床上面的東西是很重要的，所以說我們在購買床和床上用品的時候要做好功課。彈簧床墊其實是不利用睡眠的，因此可以購買木板床，睡在木板床上面不管是對我們的睡眠還是對身體都比較好的。如果真的喜歡彈簧床的話，那也不要買太軟的床，越軟對身體越不好。我們睡覺對于枕頭的高度也是有講究的，購買的枕頭高度最好不要超過10厘米，最適合的高度就是在6-9厘米之間。

　　3、休息時間要合理：

　　有些人雖然長時間躺在床上，但實際睡眠時間卻很短。有時候我們看到一個人躺在床上的時間是7小時，但她的實際睡眠時間只需要5小時，那剩余的時間久沒有用了嗎?是的，另外2小時則屬于無效睡眠。因此睡覺并不是說你睡覺的時間越久就越好，無效睡眠時間越長，那么睡眠的質(zhì)量效果就會越差。

　　4、睡前將白日的工作與衣服一起脫下

　　對于有家庭負(fù)擔(dān)的年輕職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責(zé)任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重?fù)?dān)、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之后，年紀(jì)越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之后，就再也睡不著了。記住心理學(xué)家的主張：盡力活在今日，不要讓腦筋塞滿曩昔痛苦的回想或許將來懸而未決的疑問。整理自己的憤恨、冤枉和吃醋這些負(fù)面心情。因而，晚上腦筋里不要想復(fù)仇方案，最佳想些開心的事。

　　5、增加臥室內(nèi)負(fù)氧離子的含量。

　　空氣負(fù)離子被成為“易眠因子”，當(dāng)空氣中的負(fù)氧離子濃度含量沒立方厘米低于100個的時候人們就會出現(xiàn)失眠、頭痛等癥狀。所以及時補(bǔ)充負(fù)氧離子是十分必要的。隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級的小粒徑負(fù)離子生成技術(shù)已經(jīng)問世。負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。等同于大自然的空氣負(fù)離子是小粒徑負(fù)氧離子也叫輕離子或小離子，也有資料稱其為生態(tài)級負(fù)氧離子?？諝庳?fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

　　6、晚上8點后不要再吃正餐

　　從原則上講，在晚上8點之后就要少吃東西，少喝水了。吃的東西隨意，原則上不提倡吃。如果吃了，要刷牙，對了，甜的東西不要吃，要拄牙的，所以睡前盡量不要吃東西(如果是餓，那吃完了要刷牙哦!)

　　7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過后會像小孩相同甜甜睡去。失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今日，假如選用妥當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有必定的催眠成效。