睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。但是，據(jù)了解，我國目前有3億人遭受不同程度的睡眠障礙折磨。許多人錯誤地認為睡眠障礙不會影響人的健康而延誤治療，卻不知長期失眠大腦功能就會紊亂，嚴重影響身心健康。失眠對于不少人來說，是一種常態(tài)。經(jīng)常失眠怎么辦，要如何調(diào)理呢？中醫(yī)刮痧療法能治療失眠少寐嗎?

　　失眠如何調(diào)理

　　1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、閉目入靜

　　上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　3、姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿。

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　4、果味芬芳有益放松

　　水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進而促使人們進入睡眠狀態(tài)。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

　　5、身體放松，心理也放松

　　選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳?！端E》中曾說“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！?/p>

　　6、本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影。

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　7、讓音樂幫自己入靜

　　聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

　　刮痧治療失眠少寐的方法

　　1、肝火上擾證

　　癥狀是頭暈而痛，多煩易怒，目赤耳鳴，不能入眠，治療選取行間、足竅陰、風池、神門，耳鳴目赤加太陽、翳風。每穴刮5～10分鐘，隔日1次。

　　2、陰虛火旺證

　　癥狀是指虛煩不寐，手足心熱，驚悸出汗，頭暈耳鳴，腰酸遺精。治療主要選取大陵、太溪、神門、太沖穴，眩暈耳鳴加風池、聽宮穴。

　　3、胃腑不和證

　　癥狀是指睡眠不實，脘腹痞滿，頭暈目眩，甚則嘔噦痰涎。治療選取中脘、豐隆、厲兌、隱白穴，頭暈嘔吐加內(nèi)關(guān)、合谷穴。

　　4、心脾兩虛證

　　癥狀是晚上不容易入睡，睡了又多夢或容易醒，心悸健忘，容易出汗。治療主要選取脾俞、心俞、神門、三陰交穴，多夢健忘加志室、魄戶穴。

　　由于現(xiàn)在生活壓力較大。所以很多人都會出現(xiàn)失眠，多夢的癥狀。這些都是一種很正常的現(xiàn)象，我們不用擔心，害怕。一定要健康，積極向上的心態(tài)去面對它。每天都應該保持愉快的心情，不要想那么多沒發(fā)生的事情。每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。每天晚上吃完飯之后出去散散步。想一些開心的事情。