睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。但是，據(jù)了解，我國目前有3億人遭受不同程度的睡眠障礙折磨。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為睡眠障礙不會(huì)影響人的健康而延誤治療，卻不知長期失眠大腦功能就會(huì)紊亂，嚴(yán)重影響身心健康。失眠對于不少人來說，是一種常態(tài)。經(jīng)常失眠怎么辦，要如何調(diào)理呢？中醫(yī)刮痧療法能治療失眠少寐嗎?

　　失眠如何調(diào)理

　　1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。

　　對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　2、閉目入靜

　　上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　3、姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿。

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　4、果味芬芳有益放松

　　水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進(jìn)而促使人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

　　5、身體放松，心理也放松

　　選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！?/p>

　　6、本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影。

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　7、讓音樂幫自己入靜

　　聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　刮痧治療失眠少寐的方法

　　1、肝火上擾證

　　癥狀是頭暈而痛，多煩易怒，目赤耳鳴，不能入眠，治療選取行間、足竅陰、風(fēng)池、神門，耳鳴目赤加太陽、翳風(fēng)。每穴刮5～10分鐘，隔日1次。

　　2、陰虛火旺證

　　癥狀是指虛煩不寐，手足心熱，驚悸出汗，頭暈耳鳴，腰酸遺精。治療主要選取大陵、太溪、神門、太沖穴，眩暈耳鳴加風(fēng)池、聽宮穴。

　　3、胃腑不和證

　　癥狀是指睡眠不實(shí)，脘腹痞滿，頭暈?zāi)垦?，甚則嘔噦痰涎。治療選取中脘、豐隆、厲兌、隱白穴，頭暈嘔吐加內(nèi)關(guān)、合谷穴。

　　4、心脾兩虛證

　　癥狀是晚上不容易入睡，睡了又多夢或容易醒，心悸健忘，容易出汗。治療主要選取脾俞、心俞、神門、三陰交穴，多夢健忘加志室、魄戶穴。

　　由于現(xiàn)在生活壓力較大。所以很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠，多夢的癥狀。這些都是一種很正常的現(xiàn)象，我們不用擔(dān)心，害怕。一定要健康，積極向上的心態(tài)去面對它。每天都應(yīng)該保持愉快的心情，不要想那么多沒發(fā)生的事情。每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。每天晚上吃完飯之后出去散散步。想一些開心的事情。