男人的失眠癥很常見，很多人晚上睡不覺對(duì)身體的影響很多，危害男性的健康，那么男人們要為什么晚上經(jīng)常失眠呢?許多人便會(huì)疑惑，究竟是什么因素導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生?因此，今天就為大家介紹下吧!

　　失眠癥的病因有哪些?

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

　　2、心理因素

　　心理因素引起失眠最常見，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“周日失眠”患者，因擔(dān)心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負(fù)面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會(huì)引起失眠。

　　3、環(huán)境變化

　　客觀環(huán)境要求個(gè)體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時(shí)差改變;作業(yè)休息不定時(shí);睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會(huì)引起失眠。

　　4、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

　　5、不良睡眠衛(wèi)生

　　睡前過(guò)度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng)、睡前過(guò)度飲食或過(guò)度饑餓均會(huì)引起失眠。

　　6、精神原因

　　可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。

　　7、極端狀態(tài)

　　在極端狀態(tài)下也會(huì)引起失眠。光線：臥室或白天過(guò)度照光會(huì)抑制褪黑素分泌而延長(zhǎng)睡眠潛伏期、促進(jìn)覺醒、改變睡眠節(jié)律周期。噪音：噪音會(huì)增加喚醒水平。

　　日常如何避免失眠癥發(fā)生?

　　1、放松心情

　　很多時(shí)候，我們之所以會(huì)睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒，放松心情。

　　2、聽音樂

　　和其它的古典音樂相比較來(lái)說(shuō)，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。

　　3、平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必太擔(dān)心，越是強(qiáng)行入睡，越會(huì)適得其反。有些人對(duì)與連續(xù)失眠緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦無(wú)法休息，也容易生病。這類擔(dān)心所致的焦慮，對(duì)睡眠本身的危害更大。

　　4、選擇放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。