失眠是常見的事，我們經常會聽到這樣一句話：晚上睡不著，睡前可以洗個熱水澡，這樣有助于睡眠。然而，有時洗完澡反而更清醒更難入睡。所以，睡前洗熱水澡到底能不能促進睡眠？

睡前洗熱水澡有助于睡眠嗎？

答案：不能。睡前洗熱水澡反而會影響睡眠。

1、睡前洗熱水澡，影響核心體溫

在日常印象中，睡前洗澡可能有助于睡眠，但英國一項研究也發(fā)現(xiàn)，睡前洗熱水澡會改變人的核心體溫。如果把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降到正常范圍也需要1個多小時，而誘導我們睡覺的情況之一就是核心體溫。如果核心體溫往下走，人才會有倦意，然而提高了核心體溫，則會影響人的睡眠。

因此，睡前洗個熱水澡，只會升高人的核心體溫，而核心體溫只有下降到正常范圍時，才有助于睡眠。

2、熱水會刺激神經，反而會提神

太熱的水溫會刺激神經，反而有提神的效果。此外，洗完熱水澡會把正常的睡眠時間往后延l—2小時。如果要泡熱水澡，應該提早在睡前約2小時進行。這樣才能讓體溫有足夠時間下降到適合睡覺的范圍。

如何提高睡眠質量

1、避免睡前興奮的狀態(tài)

睡前保持平靜的心情狀態(tài)，盡量避免緊張會興奮的情緒。如睡前看驚悚恐怖片，傷感電影等，這些都會刺激神經，進而影響休息。

2、舒適的環(huán)境

擁有一個良好舒適的環(huán)境對促進睡眠有很大的幫助。若睡覺壞境太吵可能影響人的睡眠質量。

3、作息規(guī)律

現(xiàn)代人常有的一種狀態(tài)就是喜歡熬夜，熬夜不僅對人體的危害很大，而且容易打亂生物鐘。因此，早睡早起，保持良好的作息習慣，能有效提高睡眠質量。