對于現(xiàn)代人來講，失眠可謂家常便飯。一旦遇到心情無法平復(fù)的事情或是疾病帶來軀體上的痛苦，失眠就會準(zhǔn)時報到。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織和世界睡眠研究組織聯(lián)合發(fā)表的“睡眠和健康”報告，20世紀(jì)人類平均每晚的睡眠時間減少了20%以上。大量的流行病學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，人群睡眠障礙的發(fā)生率為30%到35%。而2011年全國小康研究中心發(fā)起的對國內(nèi)各行業(yè)從業(yè)人員的睡眠情況的調(diào)查結(jié)果也顯示，80%的人存在入睡困難、睡不踏實、多夢等“睡眠亞健康”；近90%的人感覺睡眠不足。

但很多人往往低估失眠帶來的危害，導(dǎo)致失眠的發(fā)生加劇。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，長期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降，誘發(fā)多種疾病發(fā)生，例如肥胖、糖尿病、高血壓、中風(fēng)等，而在精神上也會受到影響， 嚴(yán)重的經(jīng)常性失眠會引起心理狀態(tài)變化，出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥等多種心理問題，進(jìn)而在行為上出現(xiàn)變化，例如煩躁易怒、行為過激、有暴力傾向甚至自殺傾向等。有資料顯示，原發(fā)性失眠焦慮癥狀發(fā)生率為51%到54.7%；抑郁癥狀發(fā)生率為42.5%到44.3%。

每個人導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的原因、程度的不同，改善和治療的方法也會有所差異?？茖W(xué)合理找到適合自己的改善方法，對癥下藥。

失眠可以通過自我調(diào)節(jié)，生活習(xí)慣改變，藥物輔助等方式治療。

1、把壓抑在心中的問題釋放出來

2、睡前聽一些柔和溫情的歌曲

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動

若程度嚴(yán)重者建議到正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的治療和健康生活的指導(dǎo)。