失眠一直是身體殺手，不能擁有充分的睡眠會(huì)給身心帶來(lái)一系列的危害，尤其是女性。今天小編就先給大家分析一下失眠對(duì)女性的6大危害，然后介紹幾款能夠改善失眠、益氣養(yǎng)血的美容食譜。

女性失眠的危害：

1、容易患有身體疾病

失眠科專家指出，女性如果長(zhǎng)期失眠，那么很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會(huì)趁虛而入。另外更為嚴(yán)重的是，女性如果長(zhǎng)期失眠，皮膚迅速老化，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致乳腺癌的產(chǎn)生。

2、誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí)，大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。

3、導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說(shuō)：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

4、影響精神狀態(tài)

睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí)，人的呼吸變深、變慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒(méi)有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

5、皮膚老化

女睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無(wú)光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長(zhǎng)痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。另外由于心理特點(diǎn)也會(huì)有不一樣，所以一旦失眠，女性特別容易產(chǎn)生心浮氣躁的情緒，一有什么不順心就發(fā)脾氣，這也不利于女性的身心健康發(fā)展。

6、眼睛老化

睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺(jué)的女性，無(wú)論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時(shí)還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降，同時(shí)看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會(huì)有變形、變小、顏色改變等現(xiàn)象。

養(yǎng)心安神的食譜：

刺參大米粥

材料：大米1杯，刺參200克，蔥1根，姜適量，醪糟1大匙，高湯適量。

做法：

1、大米洗凈，用清水浸泡30分鐘；刺參去內(nèi)臟，洗凈；蔥洗凈，一半切段，另一半切末；姜洗凈，切片，備用。

2、鍋中加半鍋水，放入刺參、姜片、蔥段及醪糟煮開(kāi)，撈出刺參，浸入冷開(kāi)水中泡涼，撈出，節(jié)小段備用。

3、大米放入鍋中，加入高湯，大火煮滾后再改小火熬成粥，放入刺參煮至軟爛，加調(diào)料B調(diào)勻，最后撒入蔥花即可。

功效：刺參是一種食用海參，中醫(yī)認(rèn)為，其味甘，性溫，無(wú)毒，具有補(bǔ)腎陰、生脈血、養(yǎng)心血的輔助食療功效，這道刺參大米粥能補(bǔ)養(yǎng)心血，從而改善頭暈、心慌、失眠、神經(jīng)恍惚等病癥。此粥不僅能養(yǎng)心安神，還具有防衰老作用，因此也有較好的美容作用。

薏米蓮子百合粥

材料：大米半杯，薏米、蓮子百合各3大匙，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各2大匙

做法：

1、大米淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘；百合、枸杞子洗凈，備用。

2、薏米、蓮子放在碗內(nèi)，加水置于蒸鍋內(nèi)蒸熟。

3、將做法1與做法2中的材料加水同煮成粥，粥熟后，調(diào)入冬瓜仁、甜杏仁粉再煮片刻即可。

功效：薏米解熱，蓮子清熱、安神，百合清心、安神，枸杞子安神、明目，冬瓜仁清熱解毒、活血利濕，以上諸品合用煮粥，可養(yǎng)心血、清心熱。這道薏米蓮子百合粥集合了所有材料的營(yíng)養(yǎng)與功效，具有極佳的養(yǎng)心安神作用。

紅棗桂圓小米粥

材料：小米半杯，紅棗100克，紅塘少許，桂圓肉50克

做法：

1、將小米掏洗干凈；紅棗與桂圓肉分別洗凈。

2、砂鍋置火上，放入適量清水，水煮沸后下小米。

3、鍋中小米煮滾后放入紅棗、桂圓肉，再次煮滾后，改用小火煮。

4、當(dāng)小米快熟爛時(shí)，加入紅塘，繼續(xù)煮至粥稠時(shí)即可。

功效：紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)心安神、健脾胃、益氣養(yǎng)血、潤(rùn)肺生津、解毒等功效。桂圓果肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、煙酸、維生素C、維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分，具有開(kāi)胃健睥、補(bǔ)血益氣、養(yǎng)心安神的功效，對(duì)貧血、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后血虧有較好的食療作用。紅棗、桂圓都是養(yǎng)心安神之佳品，與小米合用，起功效更佳。注意多吃后容易生內(nèi)熱。