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初夏要警惕心悸失眠 拯救失眠的方法

2017-09-01 09:15:55      家庭醫(yī)生在線

不知不覺,春天正挪開腳步漸漸離開,初夏已盛裝前來。心與夏季相應(yīng),夏季氣候炎熱,在五行中屬火,與人體五臟中的“心”對(duì)應(yīng)。而此時(shí)正處于春夏交替時(shí)期,心陽始旺而未盛,若起居睡眠稍有不慎則易受寒而傷陽,影響心臟的正常功能活動(dòng),進(jìn)而易引發(fā)心悸等心血管疾病的發(fā)生。

與此同時(shí),初夏時(shí)節(jié),氣溫升高,心火漸旺,暑熱天氣容易使人心浮氣躁,易發(fā)脾氣,而且人體新陳代謝旺盛,消耗較大。夏季的日照時(shí)間延長(zhǎng)、活動(dòng)量增加,人們睡眠的時(shí)間相對(duì)減少,睡眠不足必然會(huì)影響第二天的精力狀態(tài)。年輕熱的工作壓力增大,也容易導(dǎo)致人們情志不舒,從而出現(xiàn)心煩易怒、失眠、易醒多夢(mèng)、心中煩悶、心悸等亞健康狀況,這些問題都會(huì)大大影響一個(gè)人的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。

夏天睡覺也有小小的講究,如果注意睡眠養(yǎng)生,不必要的寒濕不會(huì)積累,也不會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的疾病。

拯救失眠的方法

1、中午小憩一會(huì)兒

“芒種夏至天,走路要人牽”,天氣潮濕悶熱,體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來,容易讓人感到四肢困倦,萎靡不振。對(duì)于經(jīng)常感到困倦的人來說,中午小睡一會(huì),能很好的改善疲乏的狀況。

此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì),但午睡時(shí)間最好在30分鐘左右,不要過長(zhǎng)。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

2、晚睡早起

夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短,人晚睡早起,睡眠時(shí)間相對(duì)縮短,是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱,也不容易入睡,比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠,早晨還是按平時(shí)時(shí)間起,甚至早起半小時(shí)左右,對(duì)健康沒有影響。夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn),成年人每天保證7小時(shí)的睡眠。

3、注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃,相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會(huì)使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子,另外寢室的通風(fēng)要好。

4、注意選用臥具

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。

拯救失眠的自我調(diào)理方法

1、尋求并消除失眠的原因:造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。

2、身心松馳,有益睡眠:睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。

3、平常而自然的心態(tài):出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

4、睡眠誘導(dǎo):聆聽平淡而有節(jié)律的音響,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法:睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

6、合適的睡姿:睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。

7、食用適量水果:若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

8、放松身心:若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí),應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動(dòng)調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。

(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )

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