不知不覺，春天正挪開腳步漸漸離開，初夏已盛裝前來。心與夏季相應(yīng)，夏季氣候炎熱，在五行中屬火，與人體五臟中的“心”對(duì)應(yīng)。而此時(shí)正處于春夏交替時(shí)期，心陽始旺而未盛，若起居睡眠稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動(dòng)，進(jìn)而易引發(fā)心悸等心血管疾病的發(fā)生。

與此同時(shí)，初夏時(shí)節(jié)，氣溫升高，心火漸旺，暑熱天氣容易使人心浮氣躁，易發(fā)脾氣，而且人體新陳代謝旺盛，消耗較大。夏季的日照時(shí)間延長(zhǎng)、活動(dòng)量增加，人們睡眠的時(shí)間相對(duì)減少，睡眠不足必然會(huì)影響第二天的精力狀態(tài)。年輕熱的工作壓力增大，也容易導(dǎo)致人們情志不舒，從而出現(xiàn)心煩易怒、失眠、易醒多夢(mèng)、心中煩悶、心悸等亞健康狀況，這些問題都會(huì)大大影響一個(gè)人的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。

夏天睡覺也有小小的講究，如果注意睡眠養(yǎng)生，不必要的寒濕不會(huì)積累，也不會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的疾病。

拯救失眠的方法

1、中午小憩一會(huì)兒

“芒種夏至天，走路要人牽”，天氣潮濕悶熱，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振。對(duì)于經(jīng)常感到困倦的人來說，中午小睡一會(huì)，能很好的改善疲乏的狀況。

此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)，但午睡時(shí)間最好在30分鐘左右，不要過長(zhǎng)。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

2、晚睡早起

夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒有影響。夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)，成年人每天保證7小時(shí)的睡眠。

3、注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子，另外寢室的通風(fēng)要好。

4、注意選用臥具

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

拯救失眠的自我調(diào)理方法

1、尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。

2、身心松馳，有益睡眠：睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

3、平常而自然的心態(tài)：出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

4、睡眠誘導(dǎo)：聆聽平淡而有節(jié)律的音響，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

6、合適的睡姿：睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。

7、食用適量水果：若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

8、放松身心：若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。