現(xiàn)代人的睡眠質(zhì)量正在逐步下降，嚴(yán)重的甚至夜夜失眠，對身心產(chǎn)生了重大的危害。今天小編給大家介紹幾種助眠小技巧，希望能讓擁有更好的睡眠質(zhì)量。

1、睡前散步

晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡單的體力運(yùn)動給自己一個(gè)安靜的睡眠。

2、睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

3、睡前至少聽半個(gè)小時(shí)的輕音樂

到了晚上，大腦其實(shí)依然是非?；钴S的，思緒不斷，建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂，這樣能幫助大腦冷靜下來，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，如果能躺下來閉眼欣賞那么效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的設(shè)備，使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放，從而幫助入睡，其中的海浪聲就非常不錯，很快就能讓人進(jìn)入放松狀態(tài)。

4、睡眠環(huán)境

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

5、氣味不刺激

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6、適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動，我始終相信運(yùn)動是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

7、嘗試芳香療法

薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效，撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴，然后在太陽穴上各點(diǎn)一滴，輕柔緩慢地按摩即可，但不宜過量，味道太過濃郁會適得其反。