合理的飲食習(xí)慣對大腦是有益的，合理的飲食是包括蛋白質(zhì)、糖類、脂質(zhì)和各種微量元素的攝取。合理的飲食在進食后是幫助人促進睡眠的，但不要吃的太少，感覺自己飽了就行。因此，一個良好的飲食習(xí)慣是失眠者都要養(yǎng)成的，只要保持好良好的飲食習(xí)慣，自己就會對食欲有改觀，從而慢慢的調(diào)節(jié)失眠的癥狀。

對于失眠，要注意以下幾點

1、失眠的人要以少食多餐的飲食為宜，睡覺前第一，要吃的不能太飽，第二，吃的也不能太少。如果吃的過飽就會因為腸胃的消化不良而導(dǎo)致胃部的脹氣從而影響睡覺；相反的話，如果晚餐吃的太少，就會是使人的肚子空虛，從而使人從饑餓中醒來，中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，這就是說的這個意思。

2、不要吃一切帶有刺激性的食物，比如濃茶、辣椒、胡椒粉生姜，以及煙酒，因為這些東西會使人導(dǎo)致神經(jīng)的異常興奮，這樣一來，人就很難入睡。

3、在平時時要注意多吃清淡的和含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的的食物，特別是對于一些含有各種類型的氨基，維生素B和維生素C、維生素E。還有，一些含有鈣的元素食品也要多吃，如蛋和海藻湯。

4、失眠的人可以吃一些含有色氨酸的食物，例如，魚、肉、蛋和牛奶，酸奶。因為色氨酸與睡眠有關(guān)，睡眠需要得5-羥色胺的原材料色氨酸可以合成。補充充足的色氨酸可以誘導(dǎo)睡眠，而牛奶，酸奶中不僅含有豐富的色氨酸并還有鈣元素，因此，對失眠的治療格外有效

飲食治療失眠的機理是什么？

俗話說“肚皮發(fā)脹時眼皮就松弛”，提示飲食對睡眠有影響。古代希臘哲學(xué)家亞里士多就是這樣認為的。法國科學(xué)家佳巴·里幾魯博土研究發(fā)現(xiàn)給鼠靜注葡萄糖時非異相睡眠增加，注射氨基時異相睡眠增加，注射脂肪時無改變。三種同時注射則異相睡眠和非異相睡眠都增加。

動物非異相睡眠增多，異相睡眠減少。食肉動物則異相睡眠增多，非異相睡眠減少睡眠與飲食關(guān)系密切合理的膳食有益睡眠。例如：失眠者早餐不宜吃得過飽，因為饑可使白天不易打瞌睡。同時晚餐應(yīng)吃好，睡前也可以吃些催眠食物，因進食后消化系統(tǒng)血供應(yīng)增加，大腦相對供血不足，有利于睡眠。