有過失眠的人都知道，失眠是很痛苦的，有些是很困但是怎么也睡不著，非常難受，每晚難以入睡，失眠的痛苦讓人困苦不堪，那么在晚上怎么才能快速地入睡，幫助那些失眠的人擺脫痛苦。想要擺脫失眠帶來的痛苦，睡覺的時間點和睡前吃的東西是最關(guān)鍵的，下面就給大家講解一下怎么在夜晚快速地進入睡眠。

日常有哪些習(xí)慣可以幫助快速入睡？

1、心理療法。

睡前可以放松放松，這是一種心理療法，首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在兩只手或者兩只腳上，盡量放松肌肉，或者極度放松身體上的所有肌肉，如果感受到身體有劇烈的沉重感，那么說明肌肉已經(jīng)放松到了一定的效果，心里可以默念，手越來越沉重了，腳越來越沉重了，怎么全身也越來越沉重了，如果意識到和四肢沉重感無關(guān)的感覺，應(yīng)該馬上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次達到放松的效果，這樣做的效果是能夠讓那些不容易入睡的人，在此過程中輕松入睡，堅持這種方法一段時間可形成習(xí)慣，每晚即可輕松入睡。

2、心理放松法。

睡前可以聆聽一段柔和或者單調(diào)的音樂也能達到快速入睡的效果。聽到好的音樂，就像一個年長的老人再給一個幾歲的小孩子講故事一樣，或者感覺像是在陽光下的海灘，令人心曠神怡，讓人暫時地忘記煩惱，達到心情放松的效果，從而使得人體安然入睡。不管這種方法能不能快速入睡，只要掌握好小面說的要訣，就能夠達到快速入睡的效果。

3、睡前喝點牛奶。

睡前可以喝一杯牛奶，因為牛奶中的鈣可以有效地鎮(zhèn)靜物質(zhì)。喝一杯熱的飲料可以能夠快速地入睡，使身體放松，每天喝一杯，就像勞累一天后的犒勞。牛奶中還有兩種催眠物質(zhì)，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l酸色氨酸，由于色氨酸的作用，每天睡前只需要一杯牛奶就可以安然入睡。另一種是對人機起調(diào)節(jié)作用的肽類，其中含有多種類鴉片類肽，這種組織可以有效地和中樞神經(jīng)神經(jīng)或者鴉片肽受體結(jié)合，可以發(fā)揮像鴉片一樣的一種麻醉作用，使得人體全身感受到舒適感，更加有利于入睡和去除疲勞，這物質(zhì)很安全，不會像真的鴉片那樣讓人上癮。牛奶有對人體的睡眠有益。所以，推薦大家每晚睡前喝一杯牛奶即可安然入睡。