現(xiàn)代人的心理壓力重重，為了名和利不斷的給自己加壓，最后就會(huì)壓得自己透不過(guò)氣，晚上怎么也難以入眠，常常為了生活和工作上的事情而煩惱。相信大家都知道失眠對(duì)人體造成的危害是相當(dāng)大的，如只是短時(shí)間失眠可以經(jīng)過(guò)調(diào)整而得到恢復(fù)，但長(zhǎng)期失眠就百害無(wú)一利了，甚至?xí)黾踊及┑膸茁省?/p>

那么長(zhǎng)期失眠有哪些危害呢？

一、加速皮膚的衰老

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，幾個(gè)晚上失眠的話，皮膚就會(huì)變得蠟黃，眼睛浮腫，這可以證明長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響皮膚健康，皮膚容易出現(xiàn)皺紋和黑眼圈。當(dāng)沒(méi)有獲得充分休息的時(shí)候，身體就會(huì)釋放一些應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇就會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，那么皮膚中缺少膠原蛋白就會(huì)出現(xiàn)皮膚衰老的現(xiàn)象。

二、影響判斷力

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降，就會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法正確的評(píng)估和采取明智的行動(dòng)，這樣就會(huì)影響我們對(duì)事物做出合理的判斷。經(jīng)常失眠的人，很容易在工作上失誤，尤其正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的負(fù)面影響可能是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。

三、增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)

有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的人患各種心腦血管等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加很多倍，患癌癥的幾率也會(huì)明顯增高，缺乏睡眠患心血管疾病而導(dǎo)致死亡的幾率會(huì)增加一倍。

四、長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，長(zhǎng)期失眠和睡眠障礙都會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的生成，失眠和抑郁癥是有著密不可分的關(guān)系。有研究表明，失眠的人比那些沒(méi)有失眠的人的患抑郁癥的幾率會(huì)高達(dá)五倍之多。失眠和抑郁癥是相輔相成的，嚴(yán)重的睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的癥狀，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)加重失眠的癥狀，這樣很容易形成惡性循環(huán)，所以治療睡眠問(wèn)題可以幫助抑郁癥的緩解。

那么要改善失眠呢？

首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在睡覺(jué)前幾小時(shí)要避免喝咖啡和濃茶也不能吸煙喝酒，因?yàn)榫凭涂Х纫驎?huì)干擾睡眠，同時(shí)還要保持有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，但是在睡覺(jué)前要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。在睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要暴飲暴食，或者吃一些不容易消化的食物，吃飯后也不能大量喝水，以免夜尿增多。上床睡覺(jué)后應(yīng)該放松自己的心情，多想一些能夠讓自己愉快的事情來(lái)促進(jìn)睡眠，臥室環(huán)境應(yīng)該保持安靜和舒適，光線以及溫度要適宜。要保持有規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)起床和睡覺(jué)，周末也不例外，應(yīng)該采取鬧鐘的方式來(lái)達(dá)到目的。