現(xiàn)在人們的生活速度越來越快，生活方式也隨著發(fā)展發(fā)生了很大的變化，以前大家都習(xí)慣于早九晚五的生活。而現(xiàn)在的人們卻更加喜歡夜生活，但是也造成了一些問題很多人的睡眠質(zhì)量也呈現(xiàn)直線下降的趨勢，越來越多的人出現(xiàn)各種各樣的問題，所以很多人都會采取各種方法來提高自己的睡眠質(zhì)量。

那么有些人說通過在睡前洗澡可以提高睡眠質(zhì)量，這種方法其實(shí)是有道理的，但是大家得注意時間，一般洗完澡之后就會覺得很舒服這是因?yàn)闊崴丛璐蟠蟮拇龠M(jìn)了血液循環(huán)。

那么該睡前多久洗澡呢？

其實(shí)經(jīng)過一些研究發(fā)現(xiàn)，在睡前進(jìn)行一些較為劇烈的活動時就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，這是因?yàn)槿梭w本身要在溫度降到一定程度之后才能夠安然入睡，而洗澡其實(shí)很大程度上可以降低體表的溫度。所以大家會發(fā)現(xiàn)洗澡時候的水越熱自己的睡眠質(zhì)量就會越高，但是很多人回來之后就已經(jīng)很晚了所以洗完澡之后就直接睡覺，這種行為不僅僅不能使自己更好的睡著而且還會產(chǎn)生其他的反作用，專家建議大家最好在睡前一兩個小時之前洗澡或者在自己的飯后一兩個小時，大家也不要把水溫調(diào)得很高這樣會燙傷自己的皮膚。

除了洗澡，睡前哪些行為可以提高睡眠質(zhì)量？

1、大家不要在睡前做一些可以讓自己特別開心或者難過甚至于是激動興奮。

2、最好做到在下午兩點(diǎn)之后就不要和咖啡了，都知道咖啡具有咖啡因而咖啡因?qū)τ谏窠?jīng)具有很強(qiáng)的刺激性，據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)咖啡因在體內(nèi)的持續(xù)時間可以達(dá)到10個小時，所以盡量少喝咖啡。

3、就是在睡前4小時停止鍛煉，很多人可能會質(zhì)疑說鍛煉不應(yīng)該是更加有利于睡眠嗎？這是因?yàn)槿藭械綍冢八男r因?yàn)闀?dǎo)致大腦興奮。

4、與居住的環(huán)境和舒適度有關(guān)系，大家要注重保持自己臥室的整潔和干凈，可以買一個比較舒適的床，但是軟并不就代表舒適，太軟會導(dǎo)致睡姿不正甚至出現(xiàn)背部問題，所以選購床的時候也要非常注意。

5、最后一點(diǎn)就是要注意臥室的光線，睡前的光線不要太刺眼亮麗，最好是較暗并且柔和。