在湖南衛(wèi)視熱播的《我家那小子》節(jié)目中，陳學(xué)冬、徐海喬均因工作壓力大而頻繁失眠，相繼看中醫(yī)、扎針。焦慮、失眠已成當(dāng)今社會常見病。人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠與健康的關(guān)系歷來受到人們的重視。

在生活節(jié)奏快、工作壓力大的情況下該如何調(diào)整睡眠？今天小編特別邀請省二醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診周辛博士為大家談?wù)勗趺粗问摺?/p>

專家：治失眠關(guān)鍵在調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能

今年剛過30歲的芳芳（化名）感到很苦惱，自半年前開始，她就天天作噩夢，每晚醒來兩三次，每天工作壓力大之余還沒個(gè)好覺睡，精神和體力直線下降?！拔颐刻炱鸫捕几械缴眢w很疲勞，渾身沒力氣，半年都發(fā)燒了兩次，整個(gè)人都不好了?！狈挤几嬖V小編，在朋友介紹下，她到了省二醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診進(jìn)行治療。周辛發(fā)現(xiàn)芳芳得的是慢性失眠癥伴焦慮狀態(tài)，通過一個(gè)療程的“懶針”治療，她做夢次數(shù)明顯減少了，睡眠質(zhì)量提高了不少。

“莫名其妙的失眠，沒有特別病因如腦損傷，可以通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能入手?！敝苄粮嬖V記者，“為芳芳查體時(shí)，按壓她的脊柱發(fā)現(xiàn)胸椎部分節(jié)段出現(xiàn)異常疼痛，這種疼痛或不適可能是脊柱相應(yīng)節(jié)段出現(xiàn)了問題，繼而引起交感神經(jīng)功能失常，再進(jìn)一步引起了整個(gè)植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，出現(xiàn)各種臨床癥狀如失眠、心慌、心悸等癥狀。中醫(yī)說司外揣內(nèi)，內(nèi)病外治，在按壓痛點(diǎn)旁進(jìn)行‘懶針’皮下淺層埋線，進(jìn)行一兩個(gè)療程治療，加上中藥調(diào)理，大部分患者的失眠都有改善?！?/p>

中醫(yī)治療失眠，不是簡單的鎮(zhèn)靜安眠，而是從整體著眼，針對性地個(gè)體化治療，調(diào)整周身筋骨氣血，恢復(fù)臟腑平衡，達(dá)到安神定志、開闊胸懷、情緒穩(wěn)定，恢復(fù)正常睡眠的效果?！皯嗅槨贬槍怪躁栃渣c(diǎn)進(jìn)行皮下淺層埋線治療，每周一次，一個(gè)療程四次，能幫助大多飽受失眠癥困擾的患者。

中醫(yī)：失眠多是陰陽失和所致

“中醫(yī)稱失眠為“不寐”，認(rèn)為其多由情志過極、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)、久病體虛等因素導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂、氣血失和、陰陽失調(diào)、心神不安而發(fā)病?！敝苄敛┦拷榻B。

失眠患者可表現(xiàn)為入睡困難、早醒，醒后難以再睡，又或睡眠輕淺、夜夢繁多。這些都會使人白天感覺身體疲倦、精神萎靡、情緒低落、注意力難以集中，影響工作和生活。如果積極調(diào)整和治療，這些癥狀會隨著睡眠的改善而消失。如果不加以調(diào)整，長期失眠還可能導(dǎo)致免疫功能失調(diào)、誘發(fā)或加重心臟病、高血壓病、糖尿病等軀體疾病和焦慮、抑郁等心理問題。

“短期偶發(fā)的失眠可以試著自我調(diào)整。根據(jù)體質(zhì)不同，一般可分為抑郁及焦慮狀態(tài)下的失眠，抑郁狀態(tài)時(shí)可多去接觸‘陽性’事物，如舒適地曬太陽、積極參與自己喜歡的運(yùn)動到出透汗為止、食用溫性食物。焦慮狀態(tài)時(shí)可食用酸性、涼性食物，如水果、酸奶等，或者緩慢深長的逆腹式呼吸，每日不拘次數(shù)，一次3-5個(gè)呼吸。通過這些生活方式的調(diào)節(jié)，極有可能減輕失眠。”周辛建議，當(dāng)每周失眠超過3次，或持續(xù)3個(gè)月以上，已經(jīng)影響到了你的生活，通過各種促睡眠辦法都沒有效果的時(shí)候，這時(shí)就要考慮到接受醫(yī)生的幫助了，因?yàn)槟氵@個(gè)時(shí)候可能已經(jīng)不能自己戰(zhàn)勝它。

【專家教你做失眠評估】

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的診斷標(biāo)準(zhǔn)，請根據(jù)自身情況進(jìn)行評估：

1、失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘；

2、睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；

3、總睡眠時(shí)間：總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。

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