生活中很多人處于失眠的狀態(tài)下，失眠的出現(xiàn)讓他們苦不堪言。失眠可謂是最難受的事情，而很多人在發(fā)生失眠后大多都是使用藥物治療，卻不知道藥物治療會(huì)讓自己產(chǎn)生依賴性。其實(shí)，想要改善睡眠，可以從這幾方面入手。

失眠要怎么治療和護(hù)理？

一、適當(dāng)釋放心中的壓力

由于生活中的各種壓力導(dǎo)致失眠的發(fā)生，因此要適當(dāng)?shù)淖屪约旱膲毫︶尫懦鰜?，可以通過運(yùn)動(dòng)旅游以及一些自己喜歡做的事情讓自己的情緒保持穩(wěn)定，避免壓力過大而讓失眠加重。

二、解決問題所在

一般很多人失眠都是因?yàn)樾念^有事情壓著而沒辦法入睡，這時(shí)候就要找出問題所在，將其解決才能讓自己很好的入睡，不然就會(huì)讓事情一直壓迫在心頭也沒辦法入睡。

三、睡覺的時(shí)候要讓大腦放空

如果在睡覺的時(shí)候一直想事情會(huì)讓大腦皮層出現(xiàn)興奮狀態(tài)，從而引發(fā)失眠，在睡覺的時(shí)候要讓身心完全的放松，心平氣和的入睡才能讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也就能避免失眠出現(xiàn)。

四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)調(diào)節(jié)失眠的很好方法，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以讓身體的抵抗力增加，而且在睡覺前可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠讓自己感覺到疲勞，這樣在入睡的時(shí)候也會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞而快速入睡。

五、在睡前不要喝提神的飲品

如咖啡、濃茶、煙酒等都有一定的提神功效，如果在睡覺前飲用，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響。一般在睡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ毯偷G茶都是可以幫助盡快入睡。

六、睡前用熱水泡腳

容易失眠的朋友可以在睡前用熱水泡下腳或者是在水中加入一些艾草， 可以幫助按摩穴位讓腳底的血液流通，從而提高睡眠質(zhì)量。一般在泡到身體微微出汗就可以了，注意水溫不能太高，避免燙傷。

七、要避免熬夜

現(xiàn)下很多人會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而經(jīng)常熬夜，經(jīng)常熬夜會(huì)讓自己的睡眠時(shí)間不規(guī)律，這樣就容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。所以要養(yǎng)成按時(shí)入睡的好習(xí)慣， 早睡早起才對(duì)身體有益。

失眠的朋友最主要要讓自己心態(tài)放松，由于多數(shù)的失眠都是因?yàn)樾睦韷毫^大導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，因此要放松自己，在睡前可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┮魳?，讓心情愉悅而輕松入睡。如果感覺到自己心理負(fù)擔(dān)過重，可以 咨詢心理醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下 進(jìn)行壓力釋放，從而讓自己能夠有個(gè)好的睡眠。