相信現(xiàn)在越來越多的人們對失眠并不陌生吧。每個人或多或少的都經(jīng)歷過失眠，出現(xiàn)失眠的話是很痛苦的，翻來翻去都睡不著，并且一晚上會做各種各樣的夢，睡眠質(zhì)量極差，這樣會極大的影響到第二天的精神狀況和工作效率。久而久之，還會影響到記憶力，如果長時間這樣下去，還會嚴(yán)重的影響到我們的精神狀況。

那么怎么樣才能告別失眠呢？讓我們學(xué)起來

每天泡熱水澡

當(dāng)你工作了一天，身心都非常疲憊的時候，何不趕快回到家，泡一個熱水澡，最好是用那種浴缸，讓大半個身體都泡進(jìn)去。這樣的話，熱水不僅可以有效的促進(jìn)身體血液的循環(huán)，達(dá)到一種極度放松的狀態(tài)，還可以緩解工作一天下來的疲勞。

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

人們會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象是因?yàn)樯眢w一直處于興奮的狀態(tài)，而且有時候很多人都宅在家里，不會運(yùn)動，幾乎一天都躺在床上，然后到了晚上怎么樣也睡不著。其實(shí)每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一般在一個小時到兩個小時即可，這樣身體會比較疲憊，會出大量的汗，不僅可以提高身體的抵抗力，還會很快的進(jìn)入睡眠。

睡前喝杯熱牛奶

一般來說，我們在睡覺前喝上一杯熱騰騰的牛奶，可以有效的幫助睡眠。一般在睡覺前一個小時喝最好，因?yàn)榕Ｄ讨泻性S多的鈣和蛋白質(zhì)，并且牛奶中含有一些可以讓人感到疲憊的物質(zhì)，對我們的睡眠有著很大的幫助作用，并且容易吸收。每天睡覺前喝一杯熱牛奶，還可以有效的緩解情緒緊張。

晚飯?jiān)缫稽c(diǎn)吃

有許多人下班很晚了才吃飯，這樣做是非常不正確的，對身體也不健康，一般晚飯?jiān)诹唿c(diǎn)吃最合適。太晚吃飯的話，不僅對腸道沒有什么幫助，還會嚴(yán)重的影響睡眠，吃進(jìn)去的食物都堆積在胃里，會感到非常的不適，還有可能導(dǎo)致呼吸困難。而且晚上吃飯?zhí)淼脑?，腦細(xì)胞會一直活躍，這樣就會引起失眠。

所以我們只要做到以上的這幾點(diǎn)，就可以有效的緩解失眠的癥狀，其實(shí)都是非常簡單的幾件事，只要堅(jiān)持的做下去，就可以告別失眠，睡個好覺。