對(duì)處于激烈競(jìng)爭(zhēng)的職場(chǎng)，每天都要面對(duì)很大的壓力，忙碌的白領(lǐng)都很不堪重負(fù)，所以，他們渴望擁有一個(gè)完美的睡眠是多么重要，睡眠好才能有更多的精神再投入到生活和工作當(dāng)中。

那么，白領(lǐng)怎樣創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境？

第一、臥室的整體色彩搭配

臥室的整體顏色主要取決于個(gè)人喜好，最好用一些暖色調(diào)，這樣更溫暖，更容易入睡。如紅色、橙色、黃色，這些暖色系可以使室內(nèi)充滿溫暖。同時(shí)，還必須考慮房間的方向，朝南的陽(yáng)光房間偏向于冷色調(diào)一些的，而朝北的房間可以用暖色調(diào)越好。

第二、完美的臥室照明

臥室是睡覺(jué)的地方，所以照明應(yīng)盡可能柔軟，溫暖的、營(yíng)造出輕松的氛圍?？偣庠磻?yīng)該來(lái)自天花板，但可以根據(jù)需要添加一些輔助光源。例如，在衣柜上方安裝一盞燈，這樣可以快速找到東西。為方便起見(jiàn)，也可以在床上添加床頭燈，這樣可以在不離開(kāi)床的情況下打開(kāi)燈。

第三、溫馨的床上用品

根據(jù)個(gè)人的喜好來(lái)選擇不同顏色和材質(zhì)的床上用品。選擇一床適合的床上用品非常重要，如果是怕冷的體質(zhì)，可能選擇溫暖的被子，一般來(lái)說(shuō)，床上用品先棉制品是比較好的。購(gòu)買時(shí)，要注意棉制品的手感和耐洗滌的。

第四、緩解疲憊的枕頭

不要小看枕頭的作用，想要有良好的睡眠質(zhì)量，必須要有一個(gè)適合的枕頭，習(xí)慣躺臥的人應(yīng)該選擇高枕頭，而側(cè)睡的選擇低枕頭。

第五、注意臥室物品的擺設(shè)

床前放一塊柔軟的羊毛地毯，在起床時(shí)心情會(huì)愉快，床不應(yīng)靠近窗戶，床前不應(yīng)有鏡面反射，另外，盡量把運(yùn)動(dòng)器材、電腦、電視放在不顯眼的位置。

第六、臥室的窗簾

對(duì)于那些在睡覺(jué)前需要黑暗環(huán)境的人，可以使用遮光窗簾或窗戶貼紙，也可以使用麻布或其他厚織物。也可以使用百葉簾，如果睡覺(jué)時(shí)需要一些光線，或者如果想在窗外有陽(yáng)光照射時(shí)醒來(lái)，可以使用光幕或可過(guò)濾的羅馬色調(diào)。另外，半開(kāi)垂直窗簾也是不錯(cuò)的選擇。

第七、拖鞋和睡衣

在床的前面放一塊質(zhì)量好的地毯，這樣當(dāng)早上起床時(shí)，雙腳會(huì)感覺(jué)舒適，當(dāng)然還非常有必要準(zhǔn)備一雙舒適的拖鞋和一身合體的睡衣，睡衣最好選擇柔軟的絲綢和棉布材質(zhì)的。

第八、精油和芳香療法

臥室的精油包括洋甘菊、薰衣草、檸檬等，這些精油的氣味聞起來(lái)具有放松的效果，特別是薰衣草，可以使臥室有一個(gè)輕松的氛圍，并幫助人可以很快睡眠。

第九、播放舒緩音樂(lè)

在臥室最好有音響，經(jīng)常聽(tīng)柔和的音樂(lè)，可以令人精神放松。根據(jù)房間的大小，選擇不同類型的音頻。另外，對(duì)于臥室，最好不要使用大功率音響設(shè)備，否則會(huì)損壞聽(tīng)力。迷你音響即可，也不會(huì)占太大空間。

隨著生活節(jié)奏的加快，有很多人睡眠質(zhì)量差，深睡眠的時(shí)間不足，如果休息不好，將會(huì)影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，而且記憶力也會(huì)減退。所以，白領(lǐng)有必要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。