隨著胎兒的日漸發(fā)育，孕婦身體重心發(fā)生變化，使得睡眠姿勢和習(xí)慣變得不舒適，加上懷孕期間的一些心理壓力，很多孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠對孕婦來說是正常的，但是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。下面小編為準(zhǔn)媽媽們介紹五招改善睡眠的方法。

了解知識 知道這是很多孕婦都出現(xiàn)的情況

一般都是到后期，特別是快臨產(chǎn)的時(shí)候，心理比較緊張和擔(dān)心，就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象，對于生產(chǎn)時(shí)的未知與恐怖。我老婆就是大概34周的時(shí)候，那陣子，本來行動(dòng)就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好。那么，這個(gè)時(shí)候，就要多去了解關(guān)于臨產(chǎn)的知識，了解和掌握各種狀況，及時(shí)做好準(zhǔn)備，做到萬無一失，自信滿滿的，這個(gè)時(shí)候，心理上的擔(dān)心就會(huì)消除很多。

多和老公溝通談心 增進(jìn)夫妻之間的感情

在這里，作為準(zhǔn)爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時(shí)，一定要多多關(guān)注妻子的心理，每天睡覺的時(shí)候，撫摸著妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質(zhì)量，同時(shí)增進(jìn)夫妻之間的感覺。非常不錯(cuò)，我就是這樣的，明顯感覺自從寶寶出生之后，雖然我們會(huì)為了寶寶的事情有時(shí)候會(huì)有分歧，但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了，更加需要彼此了。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，懷孕的時(shí)候內(nèi)心敏感，對各種生活中的小事都會(huì)開始計(jì)較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多，這時(shí)候應(yīng)該找人傾訴一下，準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽疏導(dǎo)情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

均衡飲食 晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境 建立起規(guī)律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀溃稍诖采下犅犚魳坊蛘呖纯磿?。因?yàn)槊總€(gè)人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。