我們都有過這樣的經(jīng)歷，常常在凌晨一兩點鐘，還是無法入睡，翻來覆去，這對我們產(chǎn)生了很大的困擾，而且會影響到健康的癥狀，特別是一些月經(jīng)期間的女性、更年期的婦女更容易出現(xiàn)這類癥狀，當休息不夠時，對生活和工作就會造成很大影響。

那么，總是凌晨一兩點還睡不著？這4個方法可幫你改善！

第一、睡前洗個熱水澡

如果經(jīng)常難以入睡、睡眠質量不好，那是因為血氣不通暢所導致的，可以在睡覺前洗個熱水澡，這樣可以促進血液的循環(huán)，使身體得到充分的放松，因為洗澡之后會使人變的疲勞，更容易入睡。如果在冬天也可以采用中醫(yī)的方法，用中藥泡腳不僅可以促進全身血液循環(huán)，對身體健康也有很多好處。

第二、喝牛奶助睡眠

許多人的睡眠質量差，因為經(jīng)常做夢、睡得不安穩(wěn)，無法進入深度睡眠。我們都知道牛奶有非常好的助睡眠作用，所以在睡前喝上一杯熱牛奶，不僅可以補充豐富的微量元素和礦物質，而且還有很好的安神和助睡眠的效果。對于經(jīng)常失眠的人來說，這是非常好的助睡眠辦法。

第三、多做運動讓身體產(chǎn)生疲勞感

一些失眠者入睡困難，是因為無法穩(wěn)定自己的心情，常常在睡覺時還胡思亂想，大腦無法停止思考，導致身體無法放松，所以很難產(chǎn)生睡意，患者可以在睡覺之前進行散步或者可以增加運動量，從而使身體產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易入睡，而且在做一些戶外散步時，可以呼吸新鮮的空氣，可以調節(jié)精神壓力，對于改善睡眠有很好的效果。

第四、睡前可以喝一杯蜂蜜水

失眠患者在睡前可用蜂蜜沖水喝，蜂蜜具有很好的營養(yǎng)成分，不僅可以養(yǎng)顏美容，而且還可以緩解便秘，還能治療失眠的癥狀。蜂蜜的營養(yǎng)豐富，其所含的特殊物質在飲用后可以起到安眠的作用。因此，有失眠癥的患者，可以在睡前喝一杯熱牛奶，并加入適當?shù)姆涿郏@樣對于改善失眠的癥狀，有很好的效果。

總而言之，失眠癥狀對于我們的身體健康、工作和生活都帶來了很大的困擾，所以必須要重視失眠的癥狀。以上所介紹的一些方法，對于改善睡眠質量以及失眠癥狀，有很好的作用，您不妨試一試。