每個人體都有一個生物鐘，那些習(xí)慣熬夜睡覺的人，主要是生物鐘紊亂的人，如果自己想改變睡眠時間，可以提高睡眠質(zhì)量。有些人認為，晚睡是失眠的癥狀，但自己的身體并不認為，睡得很晚就是失眠。在大腦的認知中，只是在那個時才會候入睡。那么對于失眠的人來說，提高睡眠質(zhì)量的方法是什么？

總是睡不著怎么辦？4個好方法讓你一覺到天亮

1、要放空自己

有些人無法入睡，原因是自己的擔(dān)憂或工作壓力太大。但是有些人太忙了，還有就是太多的思考，也會導(dǎo)致失眠或睡眠質(zhì)量差。有時需要清空自己，并將所有壓力擱置一段時間。因為只有這樣，才能有更好的睡眠質(zhì)量，這樣第二天才會做出更好的努力。尤其是做銷售的，為了賺錢，每天都是閑不住的，回家之后就很累了，倒頭就睡覺了。但是，大多數(shù)坐在辦公室里的人，因此體育鍛煉機會減少，晚上不容易入睡，這時候，不要想太多的事情，需要清空大腦，以免影響睡眠質(zhì)量。

2、洋蔥有助于睡眠

大家都知道，洋蔥味道較重，主要是因為洋蔥含有豐富的大蒜素物質(zhì)，有一定的抗病毒作用，經(jīng)常吃可以預(yù)防感冒，有人會說，洋蔥味道太大了。其實大家可以煮洋蔥，對于失眠的效果，也非常的好，不僅能促進體內(nèi)毒素的排泄，還能保持身體健康。

3、吃一些紅棗

每個人都知道一些關(guān)于紅棗的知識，幾乎每個家庭，都會有或多或少的大棗。無論是煮粥還是煮湯，它都經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。主要原因是大棗富含人體所需的維生素，而且經(jīng)常飲用會產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。在自己睡覺前喝一點，它可以改善失眠的癥狀。

4、紅豆和花生

紅豆是可以緩解失眠的癥狀的。大多數(shù)失眠癥患者或睡眠質(zhì)量差的人，主要是因為體內(nèi)發(fā)熱，所以無法入睡?；ㄉ哂薪∑?，養(yǎng)胃的功效。在睡覺之前喝一杯，或能改善睡眠質(zhì)量，有些人因長期失眠導(dǎo)致睡眠不足引起肥胖，紅豆和花生可以減少身體水分，使得體重也會減輕。

建議大家要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，即使自己非常的忙，也要學(xué)會合理安排自己睡覺的時間，不管是上班還是上學(xué)的人們，早睡早起是很重要的，而且，保持正常的睡眠質(zhì)量更為重要。