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6個不花錢治療失眠的方法,失眠的你還不快試試!

2018-11-19 06:18:28      

失眠是很多人都會遇到的常見問題。嚴格來說,它是一種疾病,治療失眠的方法有很多種??梢愿鶕?jù)自己的需要選擇合適的治療睡眠的方法。長期堅持必定能達到很好的一定對環(huán)節(jié)失眠的癥狀有很好的效果。

6個不花錢治療失眠的方法,失眠的你還不快試試!

第一、呼吸減速方法

進行有節(jié)奏的正常呼吸,首先是快速呼吸,然后逐漸放慢呼吸,類似進行催眠的狀態(tài),逐漸減慢呼吸頻率可以令身體放松,通常深呼吸約10分鐘左右就可進入深度睡眠的狀態(tài)中。

第二、用左鼻孔呼吸法

需要躺在床邊左側的姿勢,用手指按壓右鼻孔慢慢深呼吸,這種方法是用來降低人的血壓,讓它盡可能平靜,特別是那些體溫過熱或更年期潮熱的女性,這種方法有利于快速進入睡眠的狀態(tài)。

第三、回想法

躺在床上試著想想一天的活動,盡量不要放過任何的細節(jié)。這個方法主要是幫助回憶一天的生活過程,這時視覺和聽覺會高度集中,從而將大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)到睡眠的最佳狀態(tài)。

第四、試圖保持清醒

如果發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,采用逆向思維法,不要老想著如何入睡,可以讓自己保持清醒,采用我不想睡覺的思維方法,抵制自己想進入睡眠的狀態(tài)。在這個時候,大腦會抵制這種妨礙睡眠的行為,會逐漸感受到眼肌疲勞并進入睡眠狀態(tài)。

第五、靜坐法

找個舒適的地方,采用打坐的姿式坐下,瞇上眼睛,肩膀自然落下,放松下巴用鼻子深呼吸,讓氣沉入丹田,此時將整個身體集中在呼吸過程上,靜靜地打坐深呼吸,如果大腦產(chǎn)生疲勞感后,然后慢慢起身睡在床上。

第六、旋轉眼球方法

閉上眼睛,然后慢慢轉動眼球三次,根據(jù)專家的說法,當人處于睡眠狀態(tài)時,眼球會不斷旋轉,因此這種方法可以模擬睡眠狀態(tài),讓眼球運動起來,它會刺激褪黑激素的分泌,從而讓人更快地進入睡眠狀態(tài)中。

總而言之,如果無法很好地入睡,將會使身體無法得到充分的休息,從而使人體的抵抗力下降,更容易患上各種疾病。所以有規(guī)律的作息時間,并通過以上所列舉的方法長期應用,當生物鐘得到有規(guī)律的調(diào)整后,有助于恢復正常的睡眠。

(責任編輯:湯秀媚 )

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