“1只綿羊、2只綿羊、3只綿羊……”相信有過失眠困擾的人對(duì)于數(shù)綿羊的方法并不陌生吧。究竟這種方法是否有效？廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師鄭浩醫(yī)生在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)表示，這個(gè)方法對(duì)睡不著沒有太大幫助，甚至?xí)?dǎo)致入睡更加困難。

睡眠不好對(duì)人體有什么危害？

睡眠對(duì)人體的活動(dòng)有很大影響。睡眠神經(jīng)支配著人體活動(dòng)，睡眠質(zhì)量的好壞同樣關(guān)系著人白天的日?；顒?dòng)。一旦睡眠質(zhì)量不夠，大腦得不到休息，就會(huì)出現(xiàn)精神疲勞的狀態(tài)。

鄭浩醫(yī)生向家庭醫(yī)生在線編輯說道，“人的一生有1/3的時(shí)間需要睡眠，這是屬于體力和腦力恢復(fù)和休息的一個(gè)過程。人不是機(jī)器，他需要一個(gè)恢復(fù)過程，才能更好地延續(xù)生命。如果長(zhǎng)期睡眠不好，不僅會(huì)影響生活質(zhì)量，甚至?xí)T發(fā)其他更嚴(yán)重的疾病?！?/p>

除此之外，睡眠不好對(duì)日常的活動(dòng)也會(huì)造成一定的影響，最常見的是導(dǎo)致注意力下降、記憶力下降，甚至出現(xiàn)一些情緒上的改變或增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。“比如司機(jī)夜晚失眠，白天睡眠不足，導(dǎo)致開車睡著發(fā)生車禍。之前就有相關(guān)報(bào)道顯示，失眠會(huì)增加車禍的發(fā)生幾率。”

廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師鄭浩

數(shù)綿羊方法是否有用？

在電視上我們經(jīng)?？匆姡娨晞≈鹘撬恢陀脭?shù)綿羊的方法來安撫自己。到底數(shù)綿羊，能不能有助睡眠呢？

鄭浩告訴家庭醫(yī)生在線編輯，其實(shí)這個(gè)方法對(duì)睡眠的幫助并不是很大。他解釋道，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人在數(shù)羊，要記住接下來的順序，心理會(huì)保持一定的警覺性，反而不會(huì)有利于睡眠。然而，我們?cè)谒咂陂g，應(yīng)該是身心完全放松，而不是保持警覺性，太過關(guān)注任何一件事情，才能快速入睡。

“數(shù)綿羊的過程，無形中要保持?jǐn)?shù)羊的數(shù)字延續(xù)，你會(huì)保持對(duì)數(shù)字的注意力和關(guān)注度。所以，數(shù)羊入睡本來就是一種誤區(qū)。特別是有一些人群在數(shù)綿羊時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種‘睡不著，我要數(shù)數(shù)’的焦慮情緒。本身已經(jīng)入睡困難，再加上這種焦慮的擔(dān)心情緒，易導(dǎo)致一種惡性循環(huán)，更難入睡。所以從科學(xué)的角度上來說，這種方法的效果并不是太理想。當(dāng)然，不排除有小部分人群用了數(shù)綿羊方法是有效的，這或者是其他原因所影響?！?/p>

有什么有助入眠的方法？

那么如何改善自己的睡眠狀況呢？鄭浩說，睡覺之前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)；睡覺前盡量不要看書和手機(jī)這些腦力集中的運(yùn)動(dòng)，放松心情。特別是睡前玩手機(jī)，這是一個(gè)不良習(xí)慣，容易影響睡眠的狀態(tài)。同時(shí)，它含有一些特殊的光線，例如藍(lán)光對(duì)睡眠有推遲的作用。據(jù)觀察分析，隨著手機(jī)的普遍使用量逐漸上升，出現(xiàn)失眠的年輕人，與以前相比較，人數(shù)也逐漸增多了。所以，對(duì)于一些睡眠質(zhì)量比較不好的人，盡量不要在睡前看手機(jī)；在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物，對(duì)失眠有一定輔助功能；理療、按摩等方法也有一定的幫助。當(dāng)出現(xiàn)長(zhǎng)期入睡困難或失眠等癥狀，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

專家資料

鄭浩，廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，中國(guó)睡眠研究會(huì)與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)委員，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心理專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員。在腦血管病、癲癇、睡眠相關(guān)疾病的診斷和治療等方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)主要從事視頻腦電圖睡眠監(jiān)測(cè)中心的工作。

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