在現(xiàn)代社會，越來越多的人整天辛勤工作，休息不好。所以，在周末，考慮到好不容易休息兩天，就必須彌補平時的睡眠，而且在周末就會睡得很沉，而且在早上到了十點鐘才醒來，然后中午吃過了午飯，然后又繼續(xù)睡，當他們再次睜開眼睛時，已經(jīng)到了下午四點鐘了。這一過程可能是很多人都經(jīng)歷過的情況。人們常常認為這是為了恢復睡眠，但出乎意料的是會感覺到更累，然后認為不夠，然后繼續(xù)睡覺，從而形成惡性循環(huán)。

為什么有些人睡越多反而感到累？怎樣才能安穩(wěn)地入睡？

事實上，這種現(xiàn)象是一種氣虛的表現(xiàn)，適當?shù)乃呤腔謴腕w力的必要手段，但是如果你睡得太多，你必然會打破身體的生物鐘，導致人體無法進行正確地進行自我調節(jié)。而人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律，會導致腦組織血供不足。因此，你會感到頭暈和疲勞，嚴重時還會導致進食不香、心悸和氣短等情況。那些所謂的補覺只會加重癥狀，斷斷續(xù)續(xù)地睡一覺就會引起極大的精神困擾。

第一、在睡前讓身心盡量處于放松狀態(tài)

想要有一個良好的睡眠質量保證，就必須在睡前讓自己處于一種輕松的身心狀態(tài)。如果人們在工作中感到有壓力和情緒低落時，在晚上睡覺前，并必要停止和避免思考工作上的事情，讓自己處于一種清空頭腦的狀態(tài)中，這樣才能快速地進入到睡眠的狀態(tài)中。

第二、可以在睡前適當做些舒緩的運動

許多人睡不著或半夜容易驚醒，事實上，還有另一個原因，也就是說，白天的活動量太小，沒有消耗到身體的能量，從而導致半夜不易睡著和驚醒，如果是這樣的話，最好在睡覺前做一些適當?shù)倪\動，但要避免做太過激烈的運動，溫和的運動和適當?shù)倪\動量，可以達到輕微出汗的程度就可以，這樣可以令人很快地進入睡眠的狀態(tài)中。

第三、避免太晚睡和起床太晚

人體內分泌睡眠物質的最活躍時間為晚上10點鐘左右，成年人的最佳睡眠時間為每天最好七到八個小時。為了讓你的大腦有足夠的時間休息，你的精神狀態(tài)應該在白天調整到最好的狀態(tài)，所以最好每天晚上在11點前就要上床睡覺，而第二天也不要睡得太晚，只要睡夠了七到八個小時，最好起床，因為睡得太久也不利于身體的健康。

總之，我們都知道良好的睡眠質量可以讓人有好的精神狀態(tài)，所以，我們在日常生活中，必須要保持好一定的作息規(guī)律，讓自己的身體形成一個睡眠的生物鐘，這樣就可以有一個很好的睡眠質量了。