為什么有些人睡越多反而感到累?怎樣才能安穩(wěn)地入睡?
在現(xiàn)代社會,越來越多的人整天辛勤工作,休息不好。所以,在周末,考慮到好不容易休息兩天,就必須彌補平時的睡眠,而且在周末就會睡得很沉,而且在早上到了十點鐘才醒來,然后中午吃過了午飯,然后又繼續(xù)睡,當他們再次睜開眼睛時,已經(jīng)到了下午四點鐘了。這一過程可能是很多人都經(jīng)歷過的情況。人們常常認為這是為了恢復睡眠,但出乎意料的是會感覺到更累,然后認為不夠,然后繼續(xù)睡覺,從而形成惡性循環(huán)。
為什么有些人睡越多反而感到累?怎樣才能安穩(wěn)地入睡?
事實上,這種現(xiàn)象是一種氣虛的表現(xiàn),適當?shù)乃呤腔謴腕w力的必要手段,但是如果你睡得太多,你必然會打破身體的生物鐘,導致人體無法進行正確地進行自我調節(jié)。而人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律,會導致腦組織血供不足。因此,你會感到頭暈和疲勞,嚴重時還會導致進食不香、心悸和氣短等情況。那些所謂的補覺只會加重癥狀,斷斷續(xù)續(xù)地睡一覺就會引起極大的精神困擾。
第一、在睡前讓身心盡量處于放松狀態(tài)
想要有一個良好的睡眠質量保證,就必須在睡前讓自己處于一種輕松的身心狀態(tài)。如果人們在工作中感到有壓力和情緒低落時,在晚上睡覺前,并必要停止和避免思考工作上的事情,讓自己處于一種清空頭腦的狀態(tài)中,這樣才能快速地進入到睡眠的狀態(tài)中。
第二、可以在睡前適當做些舒緩的運動
許多人睡不著或半夜容易驚醒,事實上,還有另一個原因,也就是說,白天的活動量太小,沒有消耗到身體的能量,從而導致半夜不易睡著和驚醒,如果是這樣的話,最好在睡覺前做一些適當?shù)倪\動,但要避免做太過激烈的運動,溫和的運動和適當?shù)倪\動量,可以達到輕微出汗的程度就可以,這樣可以令人很快地進入睡眠的狀態(tài)中。
第三、避免太晚睡和起床太晚
人體內分泌睡眠物質的最活躍時間為晚上10點鐘左右,成年人的最佳睡眠時間為每天最好七到八個小時。為了讓你的大腦有足夠的時間休息,你的精神狀態(tài)應該在白天調整到最好的狀態(tài),所以最好每天晚上在11點前就要上床睡覺,而第二天也不要睡得太晚,只要睡夠了七到八個小時,最好起床,因為睡得太久也不利于身體的健康。
總之,我們都知道良好的睡眠質量可以讓人有好的精神狀態(tài),所以,我們在日常生活中,必須要保持好一定的作息規(guī)律,讓自己的身體形成一個睡眠的生物鐘,這樣就可以有一個很好的睡眠質量了。
(責任編輯:湯秀媚 )
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