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失眠
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老年人睡不著怎么辦?可以多吃這6種食物來調(diào)理

2019-02-14 06:43:25      

每當夜晚到來,老年人就容易犯困,而真的睡覺了之后,又很容易醒過來。好的睡覺狀態(tài)對于老年人也是很重要的,他們的身體進入了衰老的加速階段,而睡覺是恢復身體體力,延緩衰老的最好的自然方式,所以提高老年人的睡眠質(zhì)量刻不容緩。

老年人總是愛失眠,趕快吃這6種健康食物來調(diào)理!

第一種是溫牛奶

身體是喜歡溫暖的,牛奶又是一種很好的補鈣和促眠的食物,因此老年人每日能夠喝一點溫牛奶,既能夠很好的幫助提高睡眠質(zhì)量,還能夠補充大量的鈣和其他養(yǎng)分,增強老年人的體質(zhì)。

第二種是香蕉

香蕉蘊含著一種能夠催眠的物質(zhì),經(jīng)常吃香蕉,還能夠代替安眠類的藥物,而且香蕉中還能夠有通腸的功能,老年人腸胃功能不太好,多吃香蕉還能避免便秘的可能。

第三種是菊花茶

菊花下火,還有不錯的鎮(zhèn)定的功用,休息前喝一點菊花泡的茶,能夠起到很好的放松作用,讓神經(jīng)能夠平靜下來。而且,老年人在冬天吃很多肉的季節(jié)里,很容易上火,喝點菊花茶還能夠瀉火,有利于身心健康。

第四種是馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆,它蘊含著一種酸,有著消滅色氨酸的作用,這種色氨酸是一種能夠讓我們處于興奮,阻止我們睡眠的東西。所以吃點土豆也能很好的起到幫助睡眠的作用,可以將土豆碾碎,混合在溫牛奶里一起吃,效果更加明顯,還能有飽腹作用。

第五種是蜂蜜

蜂蜜含有很高的營養(yǎng),它含有一種能夠幫助我們睡眠的物質(zhì),這種物質(zhì)能夠給我們的大腦發(fā)出信號,減少進食素的分泌??梢栽跍厮蛘吲D讨谢烊胍稽c蜂蜜喝。

第六種是燕麥片

晚上餓的情況下,可以選擇吃一點燕麥粥。燕麥中有催眠的物質(zhì),能夠讓我們的有機體制造出更多的褪黑素。注意的是睡覺之前不要吃太多的東西,小半碗就可以了,直接干嚼燕麥效果會更明顯。

老年人的身體比不上年齡小的人,更需要睡覺來恢復體能,因此睡覺對他們是非常重要的。有數(shù)據(jù)顯示,年齡越大,需要依靠睡覺來休養(yǎng)的時間更長。恰當?shù)腻憻挘巢纳系目茖W選擇,能夠讓老年人獲得一個不錯的睡眠。

(責任編輯:湯秀媚 )

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