生活當(dāng)中經(jīng)常被失眠困擾的人是相當(dāng)多的，不僅僅老年人容易失眠，很多的年輕人也陷入了失眠多夢(mèng)的困境?？偸潜皇呒m纏是相當(dāng)痛苦的，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，會(huì)影響日常生活和工作。所以在平時(shí)失眠的人，一定要采取正確的措施來改善睡眠質(zhì)量，其實(shí)睡前的好習(xí)慣是相當(dāng)重要的，可以促進(jìn)睡眠。

那么經(jīng)常失眠的人，應(yīng)養(yǎng)成哪些睡前好習(xí)慣來擺脫失眠呢？

睡前好習(xí)慣一、不吸煙，不喝咖啡

如果在睡覺前，喝咖啡和碳酸飲料以及吃巧克力的話，會(huì)導(dǎo)致人變得更加興奮，因?yàn)檫@些飲料和咖啡當(dāng)中，含有咖啡因會(huì)讓人處于興奮的狀態(tài)，那么就會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀更加嚴(yán)重。吸煙容易讓人變得興奮，所以在睡覺前也不建議吸煙。

睡前好習(xí)慣二、不喝酒

我們總會(huì)看到一些人，在晚上和朋友聚在一起喝酒，認(rèn)為這樣能夠放松自己，可以緩解身心壓力，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的行為，特別是對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說，更應(yīng)該避免在睡覺前喝酒。因?yàn)榫凭珪?huì)刺激大腦，會(huì)導(dǎo)致大腦變得異常興奮，那么就無法正常進(jìn)入睡眠，所以就會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀變得越來越嚴(yán)重。還有由于酒精的刺激會(huì)導(dǎo)致醒來之后，出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，久而久之會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重?fù)p傷。

睡前好習(xí)慣三、不要胡思亂想

有的人之所以失眠，主要是平時(shí)的心理壓力過大，在平時(shí)喜歡胡思亂想所造成的，所以經(jīng)常失眠的人，在睡覺前一定要改掉這個(gè)壞毛病。在睡覺前最好聽一些輕柔的音樂，感受一下音樂給自己帶來的享受，這樣能夠讓自己的心情變得平和，可以讓緊繃的神經(jīng)得到釋放，那么就可以更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前好習(xí)慣四、睡前一小時(shí)散步

在睡覺前一小時(shí)可以到戶外散散步，在空氣新鮮的地方感受一下大自然的美好，能夠放松自己的全身肌肉，可以讓緊張的情緒變得平靜下來，而且能夠改善全身的血液循環(huán)，當(dāng)自己感覺到比較困乏的情況下，就可以回家睡覺了，能夠很好的改善睡眠質(zhì)量，有利于失眠的緩解。

睡前好習(xí)慣五、睡前洗熱水澡

在睡覺前洗個(gè)熱水澡更有利于促進(jìn)睡眠，洗熱水澡能夠讓自己變得舒暢起來，身心壓力會(huì)頓時(shí)釋放，能夠讓自己變得清醒和心情平和，在感覺到舒適的情況下更有利于睡眠，所以能夠改善失眠的癥狀。

經(jīng)常失眠的人，在平時(shí)要學(xué)會(huì)放松自己，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，應(yīng)該保持知足常樂的心態(tài)，有什么心理壓力可以采取健康的方式，來釋放壓力，心情變得舒坦之后更有利于睡眠。