失眠主要表現(xiàn)為難以入睡、睡眠出現(xiàn)障礙，有時(shí)半夜醒來后再難以入眠等。如果長期失眠，可能會(huì)變得煩躁和恐懼、緊張以及注意力不集中等。在嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)出現(xiàn)迷失或內(nèi)分泌失調(diào)等，并可能出現(xiàn)嚴(yán)重的精神障礙，如幻覺和精神萎靡，持續(xù)的失眠也可能導(dǎo)致在白天沒有精神、沒有精力來處理好日常的工作，從而影響了生活和工作。

怎么克服失眠？日常養(yǎng)成這6個(gè)好習(xí)慣

第一、在生活上要有規(guī)律

建立起一個(gè)有規(guī)律的日常生活系統(tǒng)，比如起床和睡眠的時(shí)間，以及一日三餐的安排等，并且睡眠要形成一定的規(guī)律性，至少要保持6-8個(gè)小時(shí)的充分睡眠時(shí)間，這樣容易形成生物鐘，從而可以有效地預(yù)防失眠的癥狀。

第二、適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w

白天要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，對于改善睡眠質(zhì)量有幫助。當(dāng)人體不運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)令身體的循環(huán)系統(tǒng)和肌肉張力變小，而且如果心智功能降低，就可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)焦慮和不安的情緒。如果白天進(jìn)行了適當(dāng)?shù)腻憻挘軌虼龠M(jìn)大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，從而能迅速緩解疲勞，幫助在晚上入睡。

第三、保持樂觀的心態(tài)

保持樂觀和滿足的心態(tài)，要充分了解社會(huì)競爭和個(gè)人得失，避免因挫折而造成心理的失衡。

第四、建立睡眠條件反射

建立有利于睡眠的條件反射機(jī)制，如在睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、或是泡個(gè)熱水腳、喝一杯牛奶等，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)形成一種睡眠條件反射。

第五、盡量放松自己

自我調(diào)節(jié)就是可以玩一些放松的活動(dòng)，也可以反復(fù)數(shù)數(shù)，這樣可以令自己的精神得到放松，從而可以使自己加快入睡。

第六、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

這包括要保持臥室的清潔、最好保持安靜和遠(yuǎn)離噪音，避免受到光線的刺激，也要避免在睡覺前喝茶和喝水。

總而言之，若有失眠的癥狀時(shí)，會(huì)有記憶力喪失、容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等，長期失眠容易對人體的各種功能造成損害，如失眠患者可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振和消化不良等情況，從而會(huì)嚴(yán)重地影響到生活和工作。所以，必須要限制白天的睡眠時(shí)間，可以在白天多進(jìn)行鍛煉，這樣可以令自己在夜晚有一個(gè)很好的睡眠。