只有在深睡眠狀態(tài)下，才能保證五臟六腑處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，睡眠對(duì)于我們來說，是至關(guān)重要的，若是睡眠質(zhì)量不好的話，勢(shì)必會(huì)影響到器官的休整，部分人群總是出現(xiàn)早醒的情況。

更年期總是早醒怎么辦？

1、鬧鐘要定得晚一點(diǎn)

若晚上睡的晚，早晨卻很早的醒來，應(yīng)該調(diào)整好鬧鐘，不要把鬧鐘定的太早，不然會(huì)影響到睡眠。不妨把鬧鐘定晚一些，在周末不上班時(shí)，盡量不要定鬧鐘，以免擾亂休息。

2、多為身體補(bǔ)充水分

到了更年期也會(huì)出現(xiàn)盜汗潮熱的情況，會(huì)流出身體中大量的水分，部分人群因?yàn)樵餆岫霈F(xiàn)早醒。平時(shí)要多喝水，尤其是在春天天氣比較干燥，更容易導(dǎo)致大量的水分流失，多喝水能夠補(bǔ)充身體所需要的水分，同時(shí)緩解盜汗的問題。但是睡覺前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，避免喝水，不然會(huì)增加起夜的次數(shù)，影響到睡眠質(zhì)量。

3、睡覺前不能玩電子產(chǎn)品

部分人群在晚上睡覺前喜歡玩電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品所發(fā)射出來的強(qiáng)光源，不僅會(huì)刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)，同時(shí)也抑制了褪黑素的釋放，影響睡眠質(zhì)量。在睡覺前看手機(jī)，容易引起大腦興奮的內(nèi)容會(huì)興奮中樞神經(jīng)，讓他們翻來覆去睡不著覺。

4、睡覺前泡泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的器官，但是在腳部有很多穴位經(jīng)脈。更年期女性睡覺前，不妨使用鹽水泡腳，這樣能夠讓身心得到放松，防止出現(xiàn)焦躁不安的不良情緒，睡覺前也要對(duì)頭部適當(dāng)?shù)陌茨Γ瑏泶龠M(jìn)局部的血液循環(huán)。

5、戴眼罩

當(dāng)受到外界光線和聲音嘈雜時(shí)容易出現(xiàn)早醒的問題，這個(gè)人群應(yīng)該選擇棉花或者眼罩，這樣能夠隔絕外界給帶來的刺激，要選擇舒適柔軟的被子和枕頭，貼身的被褥要定期的曬洗。

6、要注意睡姿

不良的睡姿也會(huì)影響睡眠時(shí)間以及質(zhì)量，在睡覺前要保持身心的放松，保持右側(cè)臥或者平躺。不能趴著或者做錯(cuò)誤，不然會(huì)影響到心臟跳動(dòng)，兩個(gè)手不能交叉放在心臟部位。

溫馨提示

要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，一旦形成了生物鐘，就會(huì)給身體帶來相應(yīng)的反射。每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，同時(shí)要注意睡眠姿勢(shì)，提供良好的睡眠環(huán)境，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。睡覺前三個(gè)小時(shí)不建議吃任何的食物，不然會(huì)因?yàn)楦共棵浲炊绊懰哔|(zhì)量。