睡眠對于一個人的身體健康來說，是非常重要的，只有睡飽睡好，才能充分的保證第二天的工作效率和學(xué)習(xí)效率。現(xiàn)如今，熬夜已經(jīng)成了廣大年輕人的常態(tài)，很多人把熬夜當作一種流行，其實是非常傷身體的行為。那么晚上幾點睡覺比較好呢？如何提高睡眠質(zhì)量呢？

晚上幾點睡覺比較好呢？

經(jīng)過研究表明，在夜晚11點到凌晨5點是睡眠的黃金時間，在這個時間段，進行睡眠能達到事半功倍的效果，因為這個時間段身體會分泌一種褪黑色素的荷爾蒙，能夠幫助我們皮膚的修復(fù)，以及各器官休息和排毒都在這個時間段。因此在夜晚11點之前睡，是比較好的入睡時間。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、堅持早睡早起的睡眠規(guī)律

充足的睡眠時間，是睡眠質(zhì)量高的一個有效的保證。只有堅持早睡早起，才能為第二天的學(xué)習(xí)和工作提供旺盛的精力，也能夠使學(xué)校工作效率大大提高。堅持早睡早起，能夠使我們的生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。但是要注意的是，如果周末還是應(yīng)該保證如常的睡眠習(xí)慣，如果周末晚睡晚起，就會干擾周一的睡眠時間，使一周的睡眠質(zhì)量都受到了影響。

2、睡前不要吃太多東西

睡前不要吃太多東西，這是保證睡眠質(zhì)量好的一個前提。因為如果睡前吃太多東西，在睡眠過程中腸胃就一直處于消化狀態(tài)，就會非常影響睡眠質(zhì)量。并且如果喝太多水或者湯，也會使晚上的小便次數(shù)增加，從而也會影響睡眠。并且睡前吃太多東西，對減重非常不利，有可能會導(dǎo)致肥胖。

3、睡前不要做太過激烈的運動

雖然說晚上運動也是非常好的，但是如果睡前做太過激烈的運動，就會使大腦神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，就會一直難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。如果想要晚上鍛煉，最好應(yīng)該選擇在睡前兩小時，這樣鍛煉完沖一個熱水澡，就會使睡眠質(zhì)量得到有效的提高。

4、睡前不要喝茶和咖啡

睡前如果喝茶喝咖啡，咖啡中的咖啡因，就會使神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，就會影響睡眠。最好在睡前的六小時之內(nèi)，不要喝茶和咖啡，以免對睡眠產(chǎn)生影響。睡前可以喝一杯牛奶，對于幫助睡眠有非常好的效果。

如果想要一個高質(zhì)量的睡眠，最好在夜晚11點之前就入睡，并且要排除一切干擾睡眠的因素。