現(xiàn)在人們的工作和生活壓力比較大，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的話，會(huì)讓身體促進(jìn)亞健康狀態(tài)。高質(zhì)量的睡眠，才能有利于各個(gè)細(xì)胞和組織的修復(fù)，不妨試試這6種方法。

怎么才能擁有高質(zhì)量睡眠？

1、營(yíng)造溫馨的睡眠環(huán)境

若大腦神經(jīng)一直處于亢奮狀態(tài)，不容易讓自己放松，睡覺(jué)時(shí)越是強(qiáng)迫自己越不會(huì)產(chǎn)生睡意。睡覺(jué)前可以戶外散步30分鐘，上床前沐浴10分鐘，這樣能讓精神得到放松。另外也可以喝一杯香蕉汁、蘋果汁或者橙子汁，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。除此之外也可以通過(guò)音樂(lè)的方式來(lái)誘導(dǎo)入眠，比如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者下雨的聲音。

2、心煩意亂時(shí)看一看無(wú)聊的東西

當(dāng)做自己不感興趣或者無(wú)聊的事情時(shí)會(huì)降低血壓，讓人們的精神變得更加萎靡，從而想要入睡。若是專心致志做某件事情時(shí)，不容易讓你們感覺(jué)到疲憊，所以睡覺(jué)前不能過(guò)于專注于看有趣的電視節(jié)目，不妨看一看無(wú)聊的書(shū)來(lái)催眠。

3、拒絕噪音和酒精

長(zhǎng)時(shí)間在噪音環(huán)境下會(huì)不斷的震動(dòng)耳膜，下降耳膜的敏感度，從而引起慢性耳聾。另外睡覺(jué)前也不能喝酒，飲酒過(guò)多的話不僅會(huì)增加聽(tīng)力的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)讓人們一直處于淺睡眠狀態(tài)，容易驚醒。

4、需要改變仰臥睡覺(jué)的習(xí)慣

大部分人群會(huì)通過(guò)平躺的方式來(lái)入睡，這樣只能讓下肢和身體保持固定伸直狀態(tài)，不能讓全身得到休息。當(dāng)腹腔內(nèi)的壓力升高時(shí)，容易讓人們出現(xiàn)呼吸困難以及胸口悶痛。另外平躺時(shí)也會(huì)讓人們不自覺(jué)的把手放在胸前，壓迫到了心臟和肺部，容易讓人們做噩夢(mèng)，尤其是呼吸道疾病及打鼾的人群，不能采取仰臥的方式。在仰臥時(shí)增加了腹部和肋骨的重量，容易讓腹膜和胸部受到壓力，影響了其呼吸，加重了心臟負(fù)擔(dān)。最好的睡眠姿勢(shì)是雙腿彎曲并且右側(cè)臥，因?yàn)樾呐K在左側(cè)，右側(cè)臥能減少對(duì)心臟所帶來(lái)的壓力，幫助血液循環(huán)，提高新陳代謝速度。

溫馨提示

睡眠時(shí)追求的質(zhì)量并不是數(shù)量，并不是睡8個(gè)小時(shí)才是最好的。合理的安排吃晚飯的時(shí)間，睡覺(jué)前不能暴飲暴食，也不能吃油膩食物，不然會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響到睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)前不能大量喝水，以免因?yàn)轭l繁起夜而失眠。