腸道里面菌群處于平衡狀態(tài)，能保持身體健康，幫助排除體內(nèi)的垃圾和毒素，此外，腸內(nèi)的細菌和睡眠質(zhì)量也有很大的關(guān)系，當菌群平衡被打破時，很有可能會影響睡眠。

睡眠淺和腸內(nèi)細菌有什么關(guān)系？

腸道菌群影響睡眠質(zhì)量

在腸道里面有三種細菌：益生菌、有害菌和機會菌，益生菌能改善腸道里面的細菌；有害菌會在腸道里面異常繁殖，對身體帶來傷害；機會菌會跟隨著腸道環(huán)境而發(fā)生改變，只要平衡好這三種細菌就能讓身體保持健康狀態(tài)。乳酸菌屬于有益菌的一種，當進入腸道中會抑制有害細菌的繁殖。腸道中的細菌和睡眠關(guān)系非常的密切，在睡眠的過程中會分泌荷爾蒙褪黑素，有益菌參與了荷爾蒙的分泌，從而引發(fā)睡意。氨基酸里面的色氨酸是合成褪黑素必不可少的原料，因為我們?nèi)梭w不能自行產(chǎn)生，必須從食物里面來獲取。食物里面的蛋白質(zhì)，也必須通過腸道里面細菌來分解成色氨酸，色氨酸形成5-羥色胺，然后運輸?shù)酱竽X，轉(zhuǎn)化成神經(jīng)傳遞物質(zhì)血清素，血清素會形成荷爾蒙褪黑激素。所以說腸道里面的細菌，如果不能發(fā)揮正常機能的話，就會影響褪黑技術(shù)的分泌，從而導(dǎo)致睡眠不足。

生物鐘混亂會影響腸道環(huán)境

當睡眠不足時，會紊亂讓生物鐘，生物鐘紊亂會影響大腸的正常技機能，從而引起消化不良，降低吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力，增加腸道里面的有害菌，破壞菌群平衡。當生物鐘混亂時，也不能正常分泌褪黑技術(shù)，引起睡眠不足。所以說，腸道環(huán)境和生物鐘的關(guān)系也非常密切，一旦生物鐘紊亂，腸道環(huán)境也跟隨著紊亂，腸道環(huán)境紊亂的話，褪黑激素不能正常分泌，為了能夠提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該及時調(diào)整腸道環(huán)境。

溫馨提示

腸內(nèi)環(huán)境和睡眠質(zhì)量相互影響相互制約，所以，要想辦法來調(diào)整胃腸道中的環(huán)境。飲食方面以清淡為主，避免吃過于油膩及辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，睡覺前三個小時之內(nèi)，不建議吃任何食物。一日三餐定時定量，避免讓情緒過于波動，保持平和的心態(tài)，學會釋放壓力。睡覺前不能做劇烈運動，不然會興奮中樞神經(jīng)，睡覺前可以泡澡或泡腳來讓全身心放松。