腸道里面菌群處于平衡狀態(tài)，能保持身體健康，幫助排除體內的垃圾和毒素，此外，腸內的細菌和睡眠質量也有很大的關系，當菌群平衡被打破時，很有可能會影響睡眠。

睡眠淺和腸內細菌有什么關系？

腸道菌群影響睡眠質量

在腸道里面有三種細菌：益生菌、有害菌和機會菌，益生菌能改善腸道里面的細菌；有害菌會在腸道里面異常繁殖，對身體帶來傷害；機會菌會跟隨著腸道環(huán)境而發(fā)生改變，只要平衡好這三種細菌就能讓身體保持健康狀態(tài)。乳酸菌屬于有益菌的一種，當進入腸道中會抑制有害細菌的繁殖。腸道中的細菌和睡眠關系非常的密切，在睡眠的過程中會分泌荷爾蒙褪黑素，有益菌參與了荷爾蒙的分泌，從而引發(fā)睡意。氨基酸里面的色氨酸是合成褪黑素必不可少的原料，因為我們人體不能自行產生，必須從食物里面來獲取。食物里面的蛋白質，也必須通過腸道里面細菌來分解成色氨酸，色氨酸形成5-羥色胺，然后運輸到大腦，轉化成神經傳遞物質血清素，血清素會形成荷爾蒙褪黑激素。所以說腸道里面的細菌，如果不能發(fā)揮正常機能的話，就會影響褪黑技術的分泌，從而導致睡眠不足。

生物鐘混亂會影響腸道環(huán)境

當睡眠不足時，會紊亂讓生物鐘，生物鐘紊亂會影響大腸的正常技機能，從而引起消化不良，降低吸收營養(yǎng)物質的能力，增加腸道里面的有害菌，破壞菌群平衡。當生物鐘混亂時，也不能正常分泌褪黑技術，引起睡眠不足。所以說，腸道環(huán)境和生物鐘的關系也非常密切，一旦生物鐘紊亂，腸道環(huán)境也跟隨著紊亂，腸道環(huán)境紊亂的話，褪黑激素不能正常分泌，為了能夠提高睡眠質量，應該及時調整腸道環(huán)境。

溫馨提示

腸內環(huán)境和睡眠質量相互影響相互制約，所以，要想辦法來調整胃腸道中的環(huán)境。飲食方面以清淡為主，避免吃過于油膩及辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，睡覺前三個小時之內，不建議吃任何食物。一日三餐定時定量，避免讓情緒過于波動，保持平和的心態(tài)，學會釋放壓力。睡覺前不能做劇烈運動，不然會興奮中樞神經，睡覺前可以泡澡或泡腳來讓全身心放松。