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怎么才能睡好覺?注意這4點或許能讓你睡好覺

2019-06-16 06:41:22      

引起失眠的原因,有很多比如過度緊張擔心、身體不適、藥物、不良的飲食等,找出其根源并且對癥緩解,提供良好的睡眠環(huán)境來輔助治療失眠。

失眠睡不著?注意這4點或許能讓你睡好覺!

1、不能過饑過飽

睡覺前如果吃的太多會增加胃腸的負擔,食物還沒有來得及消化就直接平躺在床上,容易讓食物反流,胃酸反流到食道中會對胃黏膜帶來損傷。合理安排吃晚餐的時間,睡覺前三個小時不能吃任何食物。如果晚上過于饑餓的話,不妨選擇含有碳水化合物的食物,能讓身體中釋放出復(fù)合胺,緩解了緊張的情緒,讓身心得到放松。另外燕麥和牛奶也不錯,里面含有的色氨酸和精氨酸具有催眠的功效。

2、睡覺前洗臉洗腳

睡覺前好好的洗臉和洗手,不僅能清潔皮膚,同時促進了上肢和頭面部的血液循環(huán),對大腦皮層帶來良好的刺激,提高了睡眠質(zhì)量。不能躺在床上玩手機或者讀書、吃東西,躺在被窩里就應(yīng)該睡覺。睡覺的時候必須有充足的氧氣來維持最基本的新陳代謝,所以睡覺前應(yīng)該把窗戶打開,保持空氣的清新。

3、睡覺前不能過度興奮

大腦神經(jīng)細胞決定了睡眠質(zhì)量,如果睡覺前過于興奮的話會導(dǎo)致患者失眠多夢,入睡變得困難,不能讓大腦得到充足的休息,所以睡覺前半個小時不能做劇烈運動,也不能看刺激性的電影。養(yǎng)成固定的夜間生活習慣,比如睡覺前伸伸懶腰或者打坐冥想,保持規(guī)律作息。睡覺前兩個小時不能做重體力以及重腦力的勞動,可以散步半個小時或者室外做深呼吸,這樣能讓全身的肌肉以及大腦神經(jīng)保持放松狀態(tài),促進睡眠。

4、不能攝入太多咖啡因

對于中年人來說消化系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,咖啡因在身體里面停留的時間會延長,可能會持續(xù)10個小時以上,所以每天喝茶或者咖啡的量控制在兩杯以內(nèi),下午2點之后不要再喝了。睡覺時盡量把窗簾拉上,因為在黑暗的環(huán)境中能刺激大腦產(chǎn)生松果體素,能讓人們快速入睡。

溫馨提示

在睡覺前盡量不要吃任何食物,因為睡眠的過程中大腦細胞也會休息,減慢了消化系統(tǒng)的活動。睡覺前如果吃得太飽或者吃油膩的食物,會增加胃腸道負擔,當人們平躺時會出現(xiàn)呼吸不暢,從而影響到睡眠質(zhì)量。

(責任編輯:湯秀媚 )

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