隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在很多人都愛上了熬夜，殊不知，熬夜對人的身體危害是非常大的，而且，會引發(fā)很多疾病。然而，有很多人都想保持一個好睡眠質(zhì)量，那么，就讓我們來了解一下這幾個助眠的小竅門吧。

怎么才能擁有一個好睡眠？

1、睡前喝牛奶

牛奶具有很多的營養(yǎng)功效，睡前一杯牛奶有利于緩解疲勞，能放松身體。同時，在入睡后仍能得到足量的鈣供應(yīng)，可以促進身體對鈣的需求。

2、洗溫水澡

現(xiàn)在正值夏季，有很多人都喜歡洗涼水澡，但是卻不知道涼水澡會極大的刺激人的皮膚。相反，如果洗溫水澡，不僅會讓血液擴張，還能散發(fā)熱量、調(diào)節(jié)體溫。還有研究表明，與洗冷水澡的人相比，洗溫水澡的人更容易入睡，并且，睡眠質(zhì)量更好。

3、睡前面部按摩

睡前可以做一些面部按摩的小動作，這樣人舒緩面部表情，調(diào)整面部僵硬的狀況。也有研究顯示，睡前做20分鐘的面部按摩可以增加睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

4、聽純音樂

現(xiàn)在流行音樂有非常多的種類。但研究表明，純音樂更容易讓人入睡，并且也能很好的入睡，更快入睡，能讓人心情更愉悅，這樣也能預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生。

5、睡前吃一顆獼猴桃

獼猴桃含有充足的養(yǎng)分。曾經(jīng)有研究顯示，失眠的志愿者在睡前吃獼猴桃，可以睡得更快，睡得更久。同時，獼猴桃也有水果之王的稱號，含有豐厚的維生素E和膳食纖維，更具有清理腸胃抗衰老的作用。這也就說明獼猴桃能夠促進睡眠。

6、多喝水

有很多人可能早上起來都有一種這樣的狀況，口干口渴，甚至喉嚨痛。這就說明少喝水會間接的影響睡眠質(zhì)量。所以，我們平常就要多潤喉，多喝水，起到補水作用。堅持喝水其實并不難，所以大家還是多喝水，多補充能量。

7、多曬太陽

夏天陽光是非常好的，所以，我們不要只局限于室內(nèi)，可以多去外面曬曬太陽。這有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致，更好的接觸自然光，同時也促進了睡眠質(zhì)量。相信大家也都知道熬夜的危害。如果總是熬夜，身體會引發(fā)很多的疾病。

所以，失眠熬夜的朋友們，不妨嘗試一下以上的方法。只要按照這幾個方法做，或能讓我們的睡眠質(zhì)量更好，睡得更香。