怎么才能擁有一個好睡眠?掌握這幾個就對了
隨著社會的發(fā)展,現(xiàn)在很多人都愛上了熬夜,殊不知,熬夜對人的身體危害是非常大的,而且,會引發(fā)很多疾病。然而,有很多人都想保持一個好睡眠質(zhì)量,那么,就讓我們來了解一下這幾個助眠的小竅門吧。
怎么才能擁有一個好睡眠?
1、睡前喝牛奶
牛奶具有很多的營養(yǎng)功效,睡前一杯牛奶有利于緩解疲勞,能放松身體。同時,在入睡后仍能得到足量的鈣供應(yīng),可以促進身體對鈣的需求。
2、洗溫水澡
現(xiàn)在正值夏季,有很多人都喜歡洗涼水澡,但是卻不知道涼水澡會極大的刺激人的皮膚。相反,如果洗溫水澡,不僅會讓血液擴張,還能散發(fā)熱量、調(diào)節(jié)體溫。還有研究表明,與洗冷水澡的人相比,洗溫水澡的人更容易入睡,并且,睡眠質(zhì)量更好。
3、睡前面部按摩
睡前可以做一些面部按摩的小動作,這樣人舒緩面部表情,調(diào)整面部僵硬的狀況。也有研究顯示,睡前做20分鐘的面部按摩可以增加睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量。
4、聽純音樂
現(xiàn)在流行音樂有非常多的種類。但研究表明,純音樂更容易讓人入睡,并且也能很好的入睡,更快入睡,能讓人心情更愉悅,這樣也能預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生。
5、睡前吃一顆獼猴桃
獼猴桃含有充足的養(yǎng)分。曾經(jīng)有研究顯示,失眠的志愿者在睡前吃獼猴桃,可以睡得更快,睡得更久。同時,獼猴桃也有水果之王的稱號,含有豐厚的維生素E和膳食纖維,更具有清理腸胃抗衰老的作用。這也就說明獼猴桃能夠促進睡眠。
6、多喝水
有很多人可能早上起來都有一種這樣的狀況,口干口渴,甚至喉嚨痛。這就說明少喝水會間接的影響睡眠質(zhì)量。所以,我們平常就要多潤喉,多喝水,起到補水作用。堅持喝水其實并不難,所以大家還是多喝水,多補充能量。
7、多曬太陽
夏天陽光是非常好的,所以,我們不要只局限于室內(nèi),可以多去外面曬曬太陽。這有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致,更好的接觸自然光,同時也促進了睡眠質(zhì)量。相信大家也都知道熬夜的危害。如果總是熬夜,身體會引發(fā)很多的疾病。
所以,失眠熬夜的朋友們,不妨嘗試一下以上的方法。只要按照這幾個方法做,或能讓我們的睡眠質(zhì)量更好,睡得更香。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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